增肌粉是一種優秀的蛋白質營養補充劑，主要成分是蛋白質和碳水化合物以及其他一些添加物，可以擴大骨骼肌細胞體積，促進骨骼肌組織修復，增加體重和肌肉重量。那麼，增肌粉在鍛鍊前吃還是後吃？增肌粉會引起發胖嗎？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、增肌粉在鍛鍊前吃還是後吃
2、增肌粉會引起發胖嗎
3、增肌粉有哪些功效
增肌粉在鍛鍊前吃還是後吃
1、鍛鍊後後45分鐘以內喝增肌粉
鍛鍊時是一個能量分解的過程，而訓練後45分鐘內機體將處於一個合成的旺盛期。既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我們還需要“輸送”原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對於增肌的人幫助很大。增肌粉裏的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。
2、鍛鍊前30分鐘開始喝增肌粉
鍛鍊時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(乳清蛋白為主)。並且比例也恰到好處。而且增肌粉裏還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。
所以增肌粉在鍛鍊前和鍛鍊後都是可以吃的。
增肌粉會引起發胖嗎
由於增肌粉屬於高GI的食物，如果不是在訓練後推薦不要服用，因為在這個時間以外的時間，如果你服了高GI的碳水化合物，身體無法很好的利用，會轉化為脂肪儲存起來。
如果在服用增肌粉時候不配合鍛鍊是有可能會長胖的，增肌粉是就是超級高碳水，做重量訓練後，肌肉受到刺激輕微撕裂然後在48-72時間內恢復，這時候喝增肌粉讓增肌粉的養分進入肌肉達到增肌的效果，如果你沒練，那就是多出來的碳水(增加粉就是高碳水)沒有被肌肉吸收而囤積成脂肪。
增肌粉有哪些功效
1、增加體重和肌肉重量
很多男生想要讓自己的體重再多一點，但並不是只要增加體內脂肪的含量，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能夠幫助達到這樣的效果，這也是增肌粉一個最為直接和乾脆的目的。
2、擴大骨骼肌細胞體積
在增肌粉裏面含有特別多的蛋白質，這些蛋白質是人體不能夠自己合成的，只能夠通過食物或者是保健品來得到。他們有一個學名叫做必需氨基酸，而增肌粉能夠很好的補充這些必需氨基酸，從而達到擴大骨骼肌細胞體積的效果，這樣一來肌肉自然就得到增重了。
3、促進骨骼肌組織修復
當骨骼肌的組織受損的時候，身體也會出現一系列的連鎖不良反應。這時候如果不及時治療或者是改善，那麼問題只會越來越大，而服用增肌粉，便能夠很好的達到促進骨骼肌組織修復的功能和效果，能夠及時幫助治療和改善病症。對於有增重計劃的人來説，服用增肌粉以幫助促進骨骼肌組織修復，是再好不過的選擇之一。
