在日常的生活中，飲食習慣和生活習慣，都可能會影響女性的內分泌的情況，那麼也就會影響到女性的月經的情況。每個月女性都會經歷月經期，在這個時期女性是會感覺到不適的，很多女性都會有月經不調的現象。但是練習瑜伽是可以調節月經不調的。那麼到底哪些瑜伽動作可以調節月經不調呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域，增強卵巢功能，使月經恢復正常，長期堅持還可改善消化系統，減輕便祕症狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在牀上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應頂着肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀幹也向下彎，儘量把前額靠近左膝，然後把你的鼻子，雙脣，最後連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回覆到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重複這個練習。
如果你難於抓着大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向後收，也可以藉助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最後應該能夠保持左膝挺直。
如果經常會月經不調的女性，可以在月經期的時候，按照文章中介紹的瑜伽的動作來練習，經常練習瑜伽的動作，是可以起到保健和調節的作用的。對女性月經不調的現象會有所幫助。當然在日常生活中也要改善飲食習慣和生活習慣。
