在跑步前一定要做好相應的準備，否則可能會給我們自身的膝關節帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應該進行一些簡單的四肢運動，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進行一些熱身運動，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關節的損傷，簡述一下跑步對膝關節的影響吧。
1.跑步，尤其是在跑步機上，的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。例外你跑步的速度，我個人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睾酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的“自我癒合”。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛鍊，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。
如果跑步之前不做好相應地準備對於我們膝關節的傷害是非常大的，同時在大霧天氣也不要進行跑步鍛鍊，霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況，進而還可能會危害到我們自身的身體健康，使我們出現呼吸困難的問題。
