在日常生活中我們都會出門進行户外運動，每個人的户外運動的效果都是不同的。男性相對於女性來説進行的户外運動中比較劇烈，運動完常伴有痠疼感。那麼運動後肌肉痠痛怎麼解決呢？小編蒐羅了一些運動後肌肉痠疼的解決方法，接下來就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉痠疼。
採用靜力性牽張、鍼灸、按摩、音樂電療、超聲脈衝波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉痠痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動;牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌;3、上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌;4、大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後羣肌、小腿三頭肌;5、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後羣肌、小腿三頭肌、背肌;6、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
看完了小編對緩解肌肉痠疼的方法的介紹，想必大家也明白了怎樣才能緩解肌肉痠痛。在我們運動過後，不管是什麼地方的疼痛，都會給我們的生活帶來一定的影響，所以我們應該在運動之前做好運動準備，這樣才能防止意外發生。
