運動，是每個人都非常的喜歡的一種方式。在運動的時候，人們可以發泄自己心中的不滿，可以忘記一切的煩惱，完完全全的讓自己投入到一個全新的運動世界，讓自己暫時的於外界隔離。但是很多人運動後會出現肌肉痠痛。接下來，我們就一起來看一看如何防止運動後肌肉痠痛。
突然的大量運動會使人體產生不適是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產生痠痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有痠痛感的地方然後做適當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍抬高(可以墊個枕頭)也有一些幫助
也可以試試從飲食上調節一下：吃含有鹼性的食物，比如説饅頭等麪食，這樣可以中和你體內的酸性物質。
小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動後的腿腳痠痛是是腿部的肌肉反應造成的。
最好的解決辦法就是這幾天繼續做點不要太劇烈的運動，比如説去操場小跑一下，然後沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環，會有好處，然後再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處
以上就是關於人們應該如何來防止在運動之後肌肉痠痛的相關內容的具體介紹。運動之前，一定要做好相關的準備運動，這樣才可以讓自己的肌肉得到更好的舒展的效果，這樣才不會讓自己在運動之後全身不舒服，另外在運動過後記得按摩自己的雙腿。
