腰椎部位是很容易受傷的一個部位，例如在平時生活當中太注意的話，就容易導致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現腰椎疾病，而這樣的問題都會影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對腰椎的呵護保養，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運動。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛鍊下身肌肉羣，使之能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成
然後就是我們經常自己做的伸懶腰：晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作
第三種就是燕飛：俯卧牀上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息，3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛鍊腰背部的肌肉。
以上這些運動其實在生活當中，大家都可以做得到，而且這些運動對身體健康也是比較有利的，所以希望一個人都能夠堅持這些運動方式，當然如果發現自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫院接受更加全面的檢查。
