瑜伽是很多女性朋友們比較喜歡的鍛鍊方法，我們也要看到很多的瑜伽店，可是，瑜伽可以自己練嗎？而女性在家可以練瑜伽嗎？相信大家都有這樣的疑問吧！自己在家練瑜伽，不僅可以省很多的錢，而且也會比較多方便，那麼，我們今天就為大家介紹一下女性在家可以練瑜伽嗎？
推薦一套在家練習的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作説明
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
究竟女性在家可以練瑜伽嗎？答案自己是肯定的了，如果自己掌握了正確的方法，那麼，在家裏練瑜伽也是非常不錯的方法，所以，大家一定要選擇比較適合的瑜伽的鍛鍊方法，在家裏一定喲堅持的鍛鍊，一定不能夠間斷哦，不然會沒有效果的。
