很多喜歡健身的朋友們在每次的訓練，過後總是會感覺到自己的肌肉又酸又痛，那麼這是因為長時間肌肉處於鬆弛的狀態下，突然間的緊張而造成的具體的原因，接下來的這篇文章當中，我們也介紹一下訓練後肌肉痠痛該怎麼辦？
兩天就可以恢復運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。
2、出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛鍊，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。
3、可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
4、超量恢復還要有充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
由於運動後肌肉產生乳酸，於是大腿、胳膊等處容易痠痛，所以在飲食方面儘量吃鹼性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內臟。
運動完之後可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放鬆，可以儘早恢復。
還可以保持週期地適量運動，加快血液循環，促進新陳代謝，儘早排除乳酸，快速恢復。
以上的文章當中，我們瞭解了訓練後肌肉痠痛，在人們生活當中，大家要考慮是否是因為自己長時間的活動，而造成進入商品過度的緊張而造成的痠痛，及時地進行放鬆以及熱身運動。
