很多朋友在進行劇烈活動以後，都經常會感覺到渾身的肌肉會出現有痠痛感，引起肌肉痠痛的原因有很多，除了要在運動之前做好充分的熱身準備之外，還應該儘可能地保持動作的標準性，下面我們一起來了解當然運動之後感覺到全身痠痛時，可以通過哪些方法來進行有效緩解。
1、如果是手臂肌肉痠痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷痠痛部位。
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則説明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
4、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。
在運動的過程當中，儘量保證強度的適中，動作儘量做到標準對於避免肌肉出現痠痛也是非常重要的。在運動快要結束的時候，也可以做一些拉伸性的活動，儘量緩解肌肉出現的過度緊張，平時還應該要長時間的堅持進行鍛鍊，也能夠避免肌肉的痠痛感。
