相信大家在生活中都有這樣一個經歷，就是在訓練完後第二天就出現肌肉痠痛的現象。在鍛鍊後24-48小時之內肌肉感到痠痛不適是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛鍊”，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。下面就讓小編來告訴你們解決的方法哦。
運動後肌肉痠痛怎麼辦？
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次，可以收到滿意效果。
發生了疼痛不要勉強進行鍛鍊，要知道“沒有辛勞就沒有收穫”的古話在此顯得有些過時，並且也不是那麼準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式，也就是説，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。一定要記住哦。
