雙膝部位關節貌似是人體最容易受到刺激的，主要是因為在平時總是需要承受各種各樣的壓力，這就可能導致出現疼痛等一類的不適症狀。不過大家在平時也不用因此而擔心自己會有該情況的發生，接下來小編就會詳細講解一些能夠起到預防作用的辦法，一起來學習一下吧。
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝，所以如果想要預防膝關節疼痛，就可以做以下訓練。
1、股二頭肌訓練：
① 俯卧位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。
② 仰卧位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
2、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放鬆，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以採用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次；
②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重複20～40次;
③直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。
文章中主要是介紹了一些訓練的方式，如果大家在日常生活中堅持每天都鍛鍊一些的話，就可以讓雙膝部位的關節得到足夠的放鬆，並起到積極預防疼痛症狀的作用。除此之外，小編要作出提醒，一定要注意避免長時間過度勞累。
