腿抽筋是我們生活中比較常見的現象，但是抽筋會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是在晚上睡覺的時候突然出現抽筋會嚴重的影響着我們的睡眠質量，一般引起腿部抽筋的原因有很多種，比如常見的缺鈣或者沒有注意身體的保暖等，下面一起了解下退抽筋怎麼辦呢。
退抽筋怎麼辦呢
拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脱水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
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但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
上面就是對退抽筋怎麼辦呢的介紹，通過了解以後我們知道腿部抽筋除了平時調整好飲食對持含鈣高的食物，同時也要注意保暖，並且要堅持多進行鍛鍊，這樣才能讓身體得到很好的改善，變得更加的健康。
