現在我們的工作量很大，不管是腦力勞動還是體力勞動，胳膊和腿長時間的工作就會導致痠痛，很多人可能不會注意這些，但是不管是勞動量多大，長期使用胳膊和腿都會讓我們的身體難以承受，因為我們的四肢不是機器，超過了身體的勞動負荷，就會讓自己的身體難以承受，那麼胳膊和腿痠痛該怎麼去緩解呢？
同一羣肌肉或肌羣大量重複相似動作或保持相同姿勢造成的過度疲勞叫做慢性勞損，慢性勞損以手臂及腿部肌肉最為常見。常見表現為：手臂及腿部肌肉無力、痠痛、局部壓痛、運動時加劇、勞動能力下降，繼而出現持續性疼痛、肌肉硬結，如不及時治療有可能導致功能障礙。
減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。
耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
傳統中醫的按摩、推拿等物理治療方法也可以有效地緩解、治癒手臂及腿部肌肉疼痛。通常可使用鍼灸、熱敷或理療等方法。進行局部按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。
用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。
看了上面的內容我們知道了胳膊和腿痠痛該怎麼緩解，也知道了胳膊和腿如果痠痛的厲害還應該去醫院進行檢查，儘量不要讓自己的身體長期處在超負荷的勞動環境下，我們的身體是受不了的，一定要好好愛惜自己，就算是需要勞動也要做好保護措施。
