睡眠對我們來説是很重要的，有充足的睡眠，身體才不會被夜夜失眠所困擾，大家會發現，一晚睡眠非常充足，白天的精神就會很好，工作效率也會提高，現在隨着工作的壓力越來越大，讓很多人不得不長期處於失眠的狀態，晚上睡不着，白天沒精神，那麼促進睡眠方法是什麼呢？
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上牀之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上牀睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體温，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上牀一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上牀。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上牀。牀只用來睡覺，不要在牀上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上牀15分鐘後仍不能人睡，乾脆下牀來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裏翻來覆去。呆在牀上，只會讓你把牀和失眠聯繫起來。
睡別對我們來説是很重要的，晚間睡眠的時候，大腦會停止一切的活動，大腦也處於神經放鬆狀態，也是給大腦最好的休息時間，如果晚上翻來覆去睡不着，這就是引起了睡眠，平時晚上少喝水，平時不要吃巧克力，咖啡等等，這些都會給睡眠質量帶來影響。
