頻繁的生活中我們總是會遇到這樣那樣的壓力存在，還有來自外界的一些信息量，使得原本精神比較正常的人變的緊張兮兮不知所措，其實這些情況都是可以抑制的，想不再承受這些痛苦，就要從身邊做起了，那麼長期緊張焦慮應該怎麼做呢？
長時間情緒緊張焦慮是目前公認的腸易激綜合徵的主要誘發因素。研究表明，人的腸同大腦相關，大腦過度疲勞，容易造成腦腸軸失調，引起結腸肌肉在輕微刺激下發生痙攣，導致腹瀉。另外，時尚辦公族愛吃的巧克力、奶製品或大量的咖啡、酒精也是發病誘因。研究還發現，患有腸易激綜合徵的女性在月經期症狀更嚴重。腸易激綜合徵作為一種功能性疾病，目前只能通過改善飲食、調節緊張情緒以及服用藥物控制症狀，但治療後稍不注意又會復發。
中醫專家建議腸易激綜合徵患者要學會放鬆心情，同時在飲食方面可以多食用穀類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜，使結腸輕度擴張，防止腸道受刺激。山藥、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效，也可以多吃。另外，日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助於減輕症狀。
1.不要在流淚的時候做任何決定，情緒負面的時候説話越少越好.
2.不要去反覆思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，還有其他朋友.
3.不要害怕做錯什麼，即使錯了，也不必懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經無所謂了.
4.有負面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其餘的時間裏，要儘量的讓情緒平穩起來。
以上的方法是針對於長期緊張焦慮的最佳抑制方法，從各個方面來入手，而且心情飲食方面都是格外重要的不能小窺，只有讓我們的心境慢慢的平靜下來了，才能慢慢接受的外界的一切，所以不要擔心不要苦惱保持好心情是很重要的。
