中老年人應該多注意身體的保健,平時沒事可以適當的進行一些運動,經常運動的話能夠保健身體,也能夠健康長壽,延長壽命,因此保健運動是很重要的事情,那麼中老年人應該做哪些方面的運動呢,下面就針對運動方式詳細的瞭解一下,希望通過做一些適合老年人的保健操,更好的延年益壽。
早晨:到公園鍛鍊1-2小時,走步、做操、打太極拳等自由活動。
晚上:熱水泡腳後搓腳15分鐘,冷水搓臉100次。
做祥康操
幹梳頭:以十指代梳,呈鷹爪狀,自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部:四指併攏,雙手先後對側,上下摩擦50次。
腹常旋:雙手重疊放腹部,圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫後腰:雙手放後腰部兩側,自肋下緣向下推至腰部各50次。
聳肩操:兩腿分開站立,兩肩上下聳動,同時頭向後揚50次。
回頭看月:兩腿分開站立,雙手伸直,隨頭部左右擺動50次。壓雙腿各50次,敲打足三裏各150次。
腎臟運動:雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。拍打肩頸背腹部:雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰:兩腿分開站立,雙手卡腰,前後左右搖擺轉動各50次。
中老年人應該多做這樣的保健運動操,這樣就能夠起到更好的養生保健功效的,按照這樣的做法來養生的話,能夠讓自己強身健體,利用規定的做法來運動就能夠延年益壽,讓自己充分發揮更好的保健功效的,生活中還是要多做一些養生保健方面的運動操,才能夠強健身體。