1、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹
雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裏而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
3、指揉太陽
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
4、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
5、旋眼轉睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛鍊雙眼靈活性之功效。
6、指叩百會
雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。
7、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
8、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。
9、叩齒固腎
輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
10、調理頸肌
先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
