男人保健的5個原則

男人保健的5個原則

男人保健的5個原則

1、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法。

忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中，這個時候我們可以適當的閉上眼睛，學會放鬆，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

2、早餐好，晚餐巧。

食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加註意，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋葱，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

3、一夜好眠自然醒。

充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在牀上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點温開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

4、多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式，經常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液循環。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。此外，按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

5、喝點養生茶。

中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。