每一個女性都是愛美的,就算是到了中年也依舊愛美。為了保持容顏,好好保養皮膚是關鍵。一般女性到了中年，一般的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。身體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。那麼，今天小編給大家推薦三款食譜幫助中年女性保養，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
中年女人需要堅持吃的幾款食譜
一、想除皺喝木瓜湯
這款食譜具有護膚美容之效，想要擁有光潔細膩的好皮膚的話，建議常喝木瓜湯。因為其含有嫩膚的牛奶，已經延緩衰老的木瓜(主要得益於其富含的木瓜酶和維生素C等成分)。
所需材料：1個新鮮成熟的木瓜，牛奶適量(儘量選擇新鮮一點的)。
烹飪做法：
1、將颳去木瓜的外皮，從中間切開之後，將內部的籽挖掉，清理乾淨之後，將木瓜切成塊狀備用。
2、把鍋洗乾淨，放入木瓜塊和適量的砂糖，之後加少許水淹沒木瓜塊，再開火將木瓜煮爛。
3、木瓜熟爛之後，往鍋中加入一杯牛奶，等其煮沸之後，就可以起鍋食用了。
二、想祛斑喝山藥粳米粥
這款粥很適合有斑點的女人食用，尤其是到了中年臉部斑點叢生的女人們，建議平日裏時常烹煮食用，堅持吃有助消除你臉部的斑點，起到養顏的功效。
所需材料：準備好100G的粳米，1根新鮮的山藥，1小把枸杞，再準備白糖和蜂蜜各適量。
烹飪做法：
1、將粳米清洗乾淨，洗好之後放入盆中加入冷水浸泡60分鐘。
2、在浸泡粳米的過程中，將新鮮的山藥表面的泥土清洗乾淨，再穿上皮手套或是塑料手套，颳去其外皮。
3、刮皮的時候，要記住不要用熱水，而且要認真擇除山藥中殘留的根鬚。
4、再將山藥切換成小塊備用，之後將枸杞放入温水中浸泡一會兒。
5、一切材料都準備好之後，請洗好鍋放於火上，加入1500毫升的冷水，將所有上述備好的材料放進去一起燉煮。
6、等到鍋沸騰之後，將火調成小檔，慢慢將其煮得熟爛，最後快好的時候加些白糖等其融化之後就可以出鍋了。
7、吃的時候，先讓粥放涼一小會兒，然後加一些蜂蜜進去，味道會更好喲。
三、想美白喝櫻桃雪耳湯
這款湯具有美白護膚之效，因為所採用的食材包括了具有活化細胞的維生素A，為肌膚補充營養的維生素C，還有通便排毒的雪耳，搭配煮湯食用，皮膚很受益。
所需材料：準備好2兩的櫻桃，2朵雪耳。
烹飪做法：
1、將雪耳清洗一下，然後放入熱水中浸泡，泡軟之後將其放入鍋中加水煮半個小時。
2、之後將櫻桃清洗乾淨，挖掉內部的果核備用。
3、等雪耳煮爛之後放入冰糖一起煮，融化之後加入櫻桃，稍稍煮一會兒就可以食用了。
這三款食譜很不錯吧?想要臉上皺紋少一些，斑點少一些，皮膚白嫩一些，平常就要多花時間烹煮，堅持每天食用。有助你改善皮膚，建議已經中年的女人們，千萬不要忽略這些美膚好食譜喲。
當然，小編提醒，女人到了中年之後，想要變美的話，可不僅僅是要堅持食療，吃護膚的食物。平日裏也應該堅持運動，因為在運動的過程中，會有大量的汗水排出，眾多的髒東西會伴隨這汗水一起被排出來，從而減少身體內部毒素，傷害皮膚的毒素少了，皮膚自然會變好的。
中年女人要怎樣保養？
測體重：
要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20~25。
不抽煙：
現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
少喝酒：
對某些女性來説，酒有着特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白淨。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進鈣：
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脱脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。
重澱粉：
澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃魚：
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
少咖啡：
咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
少吃糖：
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。
多運劫：
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛鍊的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛鍊30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。
忌亂性：
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
淡名利：
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
