健身養生專家告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由於人們對其認識有誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。”養生專家列舉了以下幾種種保健認識的誤區。
誤區一，“爬山是最好的鍛鍊”
專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人儘量少登山、爬樓。
誤區二，“做一些局部鍛鍊可以使腰圍減少”
專家表示，鍛鍊是調整整個人體的狀態，只有做全身性的鍛鍊，才能消耗脂肪，而且鍛鍊一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部的鍛鍊也不能減掉脂肪。
誤區三。“肌肉疼痛説明鍛鍊得好”
肌肉疼痛只能説明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
誤區四，“只有出汗才算運動有效”
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
誤區五，“老人晨練好”
多數老人認為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，並不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
誤區六，“運動能控制心血管病”
一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。
誤區七，“多流汗就多排毒”
一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
