孕期的健康是每個人都非常關心的事情，但是很多的孕婦在孕期的時候都會睡眠不好，孕期失眠該怎麼辦呢？孕期為什麼會失眠呢，其實健康的飲食和生活習慣是有助於改善孕婦失眠情況的哦！下面就和小編一起來看看究竟該怎麼幫助孕婦擺脱失眠吧，孕期失眠怎麼辦才好呢？
目錄
1、孕婦失眠的原因 2、孕婦失眠怎樣飲食調理
3、孕婦預防失眠的方法 4、孕婦失眠吃什麼食物
5、治療孕婦失眠的粥 6、孕婦失眠喝什麼牛奶好
7、孕婦遠離失眠的妙招 8、晚上失眠吃什麼好
孕婦失眠的原因
晚上失眠已經是現在最普遍的事情，很多人卻沒有在意它，久而久之就患上了失眠症。孕婦也是組成失眠大軍中的一員，患上失眠症的孕婦，不僅危害自身的健康，還危害肚子裏的寶寶正常的發育。因此，找出失眠原因及時的調整勢在必行。
1、荷爾蒙變化
女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大，這會使女性精神和心理上變得敏感，同時對壓力的耐受力也會降低。因此，懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩定的，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
2、極度悠閒
很大一部分女性懷孕後家人就不讓其上班了。天天在家呆着，活動量不夠，白天睡覺的睡覺會相應增多，晚上反而睡不着、失眠。
3、極度焦慮
在極度緊張、焦慮的情況下也會出現失眠的症狀。不少孕婦在二十幾周以後，不敢側着睡，擔心影響血液迴流、影響胎盤的血液循環，還擔心會壓着孩子。這個時候就會緊張、焦慮情緒，因此而失眠。
4、飲食習慣的改變
為了寶寶能更健康，孕婦在懷孕時都會大量的補充營養物質，導致飲食不規律。這樣會影響孕婦的睡眠品質。
5、頻尿影響睡眠
據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起牀跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
6、工作壓力太大
有少部分人懷孕後照常上班，懷孕時期工作壓力太大，太緊張了，腦力勞動太強，這樣也會導致失眠。
專家提醒：孕婦出現失眠的症狀因及時的調整，有規律的生活習慣，適量的運動才能有效的避免失眠。如果失眠的情況比較嚴重，已經影響到您的正常生活，建議及時的接受治療。
孕婦失眠怎樣飲食調理
孕婦這類的特殊人羣，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法説，所以常會有抑鬱和失眠等情況發生，那麼對於這類情況，準媽媽們應該怎麼調理呢？
懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：
1、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
2、睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋葱、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於準媽媽的睡眠。
預防失眠牢記4妙招 助孕婦改善睡眠質量
在生活中，孕婦的睡眠質量通常都會不太好，孕婦作為一個特殊羣體，所以針對她們預防失眠的方法，和常人也有一定的區別，切記不能胡亂用藥，或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外，孕婦還可以採取哪些有效措施預防失眠呢？
孕婦預防失眠的方法
1.調整睡姿，建議做好是側卧，採取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。
2.適當的運動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
3.調整好心態，適當的放鬆心理上的不悦，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情。
4.在飲食上要有所把握，注意營養的調和，多補充一些鈣類物質，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜裏腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。
孕婦失眠吃什麼好 4款中醫食療推薦
失眠會為準媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治癒失眠就成了準媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那麼，孕婦失眠吃什麼好呢？
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為準媽媽們帶來不少的營養呢！在製作這道湯的時候，準媽媽們可以準備100克的百合，然後先將這些百合放在鍋內，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後，再加上一些白糖就好了。準媽媽們可以嘗試着每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對於治療準媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯着的喲！
甘麥大棗湯
這道解決準媽媽們失眠煩惱的湯需要準媽媽們準備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗乾淨之後進行浸泡，一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之後，準媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會更好哦。
百麥安神飲
煮這道湯，準媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的乾草。製備這道湯，準媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗乾淨，然後用冷水將它們浸泡半小時之後，一起倒入乾淨的鍋內，再加入750毫升的水，接着用大火將它們燒開後，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內，最後用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準媽媽們治癒失眠的，準媽媽們可以當做日常水飲，多喝一些哦！
柏子仁燉豬心
這道食物需要準媽媽們準備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、葱片等調味料。首先，準媽媽們需要把豬心洗乾淨，並切成厚片，然後將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接着將它們在小火上燉，直到豬心軟爛後，再根據您喜歡的口味加入醬油、葱花就可以了。準媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。
孕婦失眠吃什麼食物
懷孕了，體內激素的變化和不斷隆起的腹部帶來一系列的麻煩，睡眠便是其中一種。孕婦會面臨經常失眠的問題，痛苦不已，有些孕媽更擔心失眠對胎兒有影響。孕婦經常失眠的話多多少少是不利於胎兒的發育的，因此孕媽們應採取一些措施改善睡眠質量，下面5種助眠食物希望對孕媽們有幫助。
助眠食物一：牛奶
牛奶富含色氨酸，這是人體必需的氨基酸，能起到助眠的作用。睡前孕媽喝一杯牛奶，温飽感能有催眠的效果。另外孕媽們還可以嘗試蝦仁炒牛奶這道食譜，香甜温潤，有安眠的功效呢。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋補品，有治療神經衰弱、健忘、多夢、失眠的功效，孕婦早晚可適量吃些核桃仁，能增進睡眠。此外，孕媽們還能嘗試核桃排毒這道菜譜，濃香美味，有助於睡眠呢。
助眠食物三：桂圓
桂圓是無毒甘温的食物，能益氣補心脾，養血安神，能治療失眠健忘和神經衰弱等疾病。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。孕媽們嘗試下桂圓花生魚頭湯也是不錯的選擇，鮮美甜潤的湯品常喝對睡眠很有好處呢。
助眠食物四：蓮子
蓮子也有養心安神、緩解心煩夢多和失眠的作用。孕媽們可用蓮子心加少量鹽，水煎後每晚睡前服用。蓮子鯽魚湯也是促進睡眠的一道好湯品，孕媽們不妨嘗試嘗試。
助眠食物五：茶療
治療孕婦失眠，飲茶也是一種好方法，但有些茶是醒腦的，所以要有所選擇。桂圓玫瑰花茶能達到助眠的效果，孕媽們可每天適當喝一些，提高睡眠質量。
孕婦常失眠怎麼辦？ 推薦兩款食療粥
懷孕期間生病是最讓人苦惱的一件事情，為了胎兒的健康，很多藥物準媽媽是不能使用的。而不少媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因為各方面的壓力導致失眠，失眠會嚴重影響胎兒的健康，準媽媽們要注意！下面就來看看能夠有效治療孕婦失眠的兩款美味粥。
治療孕婦失眠的粥
棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
孕期準媽媽如何預防失眠
孕期準媽媽失眠怎麼辦？整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在牀上感到不舒服，所以會失眠。失眠又導致身心的疲憊，從而惡性循環，那麼，懷孕期的準媽媽如何輕鬆避免失眠帶來的困擾呢？
1.正確的睡姿
除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰卧會壓迫下腔靜脈，造成迴心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰卧，最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。
2. 舒適的卧具
正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的卧具。對於準媽媽們來説，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀，並不合適。棕繃牀或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。羽絨製品比傳統卧具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
3. 適當的運動
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到户外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
4. 良好的室內環境
預防孕期女性失眠的方法是良好的室內環境。最適宜的室內温度為17℃-23℃，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。
5. 調整飲食，積極治療
由於缺鈣，會造成孕婦夜裏腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠。
日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠藥。
孕婦失眠吃人蔘好嗎
目前孕婦出現失眠的現象，也是臨牀上常見的症狀，由於造成孕婦失眠的原因是很複雜的，但孕婦常常失眠會影響到身體的免疫力，對於寶寶的生長髮育的影響是很大的，要加以重視，那麼孕婦失眠吃人蔘好嗎？
孕婦失眠吃人蔘好嗎
孕婦失眠應慎吃人蔘，人蔘具有補虛扶正等多方面的藥理功效，適用於各種虛弱性疾病患者服食。不少準媽媽不時喝碗蔘湯或以人蔘燉雞來進補，事實上，只有在準媽媽氣虛的情況下才使用人蔘，可以補氣並有安胎效果。
如果體質虛弱的準媽媽，出現少量陰道出血、腰痠或下腹隱痛，有流產可能時，可以人蔘補氣固攝中藥，往往可收到很好的安胎效果。或當妊娠嘔吐厲害、準媽媽身體虛弱時，可以人蔘配合健脾胃藥物調理。
在妊娠早期，體弱的準媽媽可以適當地進補一些人蔘，能提高自身免疫力並增進食慾。懷孕後期的準媽媽一般體質偏熱，此時如果濫服人蔘，有可能加重妊娠不適症狀，出現興奮激動、煩躁失眠、咽喉幹痛、血壓升高等不良反應，醫學上稱為“人蔘濫用綜合症”，有流產和死胎的危險。最佳的處理方式是準媽媽與醫師討論後再服用，避免發生不必要的麻煩。
另外，妊娠後期部分準媽媽會出現高血壓、蛋白尿和水腫(妊娠高血壓疾病)，此時服用人蔘不得法，有可能升高血壓，不利於消除水腫。因此，懷孕後期服用人蔘，弊多利少，必須慎重。一般懷孕5個月後不建議吃人蔘，以防後期生產困難。
人蔘的營養價值
人蔘含有人蔘皂苷、人蔘酸、揮發油、糖類、膽鹼、多種氨基酸、煙酸、泛酸、維生素Bl、維生素B2及鈣、磷、鉀、鈉、鐵等成分。
人蔘的浸出液可被皮膚緩慢吸收、對皮膚沒有任何的不良刺激，能擴張皮膚毛細血管，促進皮膚血液循環，增加皮膚營養，調節皮膚的水油平衡，防止皮膚脱水、硬化、起皺，長期堅持使用含人蔘的產品，能增強皮膚彈性，使細胞獲得新生。同時人蔘活性物質還具有抑制黑色素的還原性能，使皮膚潔白光滑。它的美容效用數不勝數，是護膚美容的極品。
人蔘加在洗髮劑中能使頭部的毛細血管擴張，可增加頭髮的營養，提高頭髮的韌性，減少脱髮、斷髮、對損傷的頭髮具有保護作用。人蔘內服不僅強身也會起到抗老及護膚美容作用。將人蔘直接浸入50%甘油，10日用甘油搓臉，或將人蔘煎成濃汁，每日往洗臉水倒一點，用含人蔘的甘油搓臉或人蔘水洗臉，能讓皮膚相當滋潤。
孕婦失眠吃靈芝好嗎
孕婦的身體狀況對於胎兒的影響是很大的，而且這對孕婦的精神的壓力也是很大的，有些孕婦常會出現失眠的症狀，因此要採取一些科學的方法介入調理，儘量使症狀得到有效緩解，那麼孕婦失眠吃靈芝好嗎？
孕婦失眠吃靈芝好嗎
其實這個並沒有概論，一般是可以，但服用時不能過量。因為靈芝具有清血、淨血、利尿、解毒、保肝、清腸、防癌、治癌等作用。那麼對孕婦來説，可以鬆弛子宮肌肉，避免子宮過度收縮，具有保胎、安胎的效果，還能促進胎兒生長髮育和腦部發展。
靈芝可以提高免疫力。孕婦喝靈芝湯對胎兒影響不大，可以食用，不過要適量而飲。因為靈芝湯是大補之物，很多孕婦本身有胎熱，容易上火。
靈芝就已用於神經衰弱症與失眠，故它對中樞起到良好的作用。提取物能激發運動性抑制，使運動性降低，使協調運動失調、呈現用量依賴性鎮病效果，對環已巴比妥睡眠作用能縮短睡眠時間，能延長中樞興奮藥咖啡因致痙攣及死亡的時間，這些結果表明，靈芝對中樞呈抑制性作用。
祖國醫藥所載靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。據報道，靈芝製劑對神經衰弱失眠有顯着療效，總有效率高達87.14%～100%。一般用藥後 10～15天即出現明顯療效，表明為睡眠改善，食慾、體重增加，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮，記憶力增強。屬氣血兩虛者療效更好。所以，靈芝對於中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效，對於神通衰弱和失眠患者是必備佳品，國家藥典中，靈芝就是有效的安眠寧神之藥。
孕婦吃靈芝有什麼好處
1、抗腫瘤作用：自身免疫功能的低下或失調，是腫瘤之所以會發生並擴展的重要原因。靈芝是最佳的免疫功能調節和激活劑，它可顯着提高機體的免疫功能，增強患者自身的抗癌能力。
2、保肝解毒作用：靈芝對多種理化及生物因素引起的肝損傷有保護作用。無論在肝臟損害發生前還是發生後，服用靈芝都可保護肝臟，減輕肝損傷。靈芝能促進肝臟對藥物、毒物的代謝，對於中毒性肝炎有確切的療效。
3、對心血管系統的作用：動物實驗和臨牀試驗均表明，靈芝可有效地擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，改善心肌微循環，增強心肌氧和能量的供給，因此，對心肌缺血具有保護作用，可廣泛用於冠心病、心絞痛等的治療和預防。
4、抗神經衰弱作用：靈芝就已用於神經衰弱症與失眠，故它對中樞起到良好的作用，能延長中樞興奮藥咖啡因致痙攣及死亡的時間，這些結果表明，靈芝對中樞呈抑制性作用。
孕婦失眠喝什麼牛奶好
已經懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意，那麼孕婦失眠喝什麼牛奶好。
純牛奶的優點
純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，並且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。有助於孕婦喝胎兒補鈣。
酸奶的優點
酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便祕，提高食慾。並且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。
牛奶和酸奶交替喝最好
純牛奶和酸牛奶各有好處，對於那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替着喝是最好的。
牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。
特別在妊娠中後期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。
睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，所以説牛奶是有助於睡眠的方法。 所以孕婦失眠可以喝牛奶來幫助入睡。
孕婦失眠怎麼辦
1、急速變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅，有報道指出，情緒不穩，壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
有的準媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習慣的改變也會影響孕期水面質量的好壞，均衡的飲食很重要。
對策：儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
3、尿貧影響睡眠
孕婦常會發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響的水面質量。
尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象，沒有處理，會是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，後可能導致流產等嚴重後果。
對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能願與免疫系統的過度負擔，情緒不穩定，壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，都會增加心理的不適，加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，當然把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所至，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。
5、半夜腿抽筋
到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
孕婦遠離失眠的妙招
孕婦因為身體激素的變化會面臨很多問題，其中，比較典型的問題就是失眠。那麼有什麼小偏方可以讓準媽媽遠離失眠嗎？現在小編就給孕媽們支招！
孕期失眠的不利影響
孕婦失眠最重要的一點是會導致孕婦心神不寧、煩躁。其次，孕婦失眠可能會對胎兒造成影響，影響胎兒的正常發育，孕婦嚴重失眠甚至會導致胎兒畸形。所以準媽媽們孕期一定要提高自己的睡眠質量。
孕期遠離失眠的好偏方
1.飲食可以幫助睡眠
孕期吃好不僅可以幫助女性汲取營養，還可以有助改善睡眠。懷孕期間，女性可以多吃維生素較多的蔬菜和水果，難消化的食物要少吃，比如麪條和米粉等。平時孕婦吃的菜餚要清淡，不然就容易導致孕婦口渴經常喝水，喝水多就會導致小便多，以致孕婦無法安寢。睡前的三個小時，孕婦最好不要吃東西，儘量也少飲用水或飲料。睡覺前，孕婦要如廁，以防止睡着後要起牀上廁所。
2.房間的設施非常重要
孕婦的房間要以暖色調為主，房間可以擺放一些新鮮的植物。被子要輕柔，而且冬天的被子一定要暖和。孕婦房間的窗户要經常開着，以便新鮮空氣進入。孕婦的房間還要保持乾淨和清爽，以便晚上輕鬆入睡，房間的燈光可以採用紅色燈光，紅色燈光有利於人體入睡。
3.家人要多關心孕婦
孕婦處於特殊時期，她們需要家人的關心。長期使孕婦處於幸福的狀態可以讓孕婦開心入睡。不然，如果孕婦整天心事重重，那麼自然就會使得孕婦無法安然入睡。
4.適當的運動
運動是非常關鍵的，運動不僅可以讓孕婦保持完美的身材，還可以消耗孕婦體內多餘的卡路里，增強準媽媽的抵抗力。冬天孕婦運動過後就會有乏困感，從而有利於提高睡眠質量。當然，孕婦睡前不能進行大量的劇烈運動，不然容易導致孕婦精神振奮，從而無法入睡。
5.保持一個好心情
孕婦在懷孕期間的心情非常重要。好的心情有助於胎兒的健康同時還可以助孕婦入睡。孕婦每天早起時，都要給自己一個好的心情，讓自己開開心心地度過孕期。
6.睡眠的時間要掌控
孕媽媽們一定要控制好自己的睡眠時間，白天不要睡的太多，晚上不要過早或過晚睡覺。保持睡眠時間的相對穩定也有助於準媽媽們擁有高質量的睡眠。
睡眠健康小貼士：九種妙招踢走失眠苦惱
1.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放鬆。
2. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到實際中。在牀上閲讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在牀上閲讀，哪就閲讀輕鬆愉快的書或雜誌。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。
5. 在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。
9. 締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。
如果你睡不着，或半夜醒來，試一下下面的對付失眠的方法：
1. 至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。
2. 如果您會發現自己在牀上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現在思考它是一點作用都沒有。
3. 如果在夜裏有新情況出現，把它寫下並牢記明天要將它解決。
4. 如果你仍然沒法睡着，或者半夜醒來不能睡回去，起牀吧。不要在牀上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放鬆，洗一個温暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
晚上失眠吃什麼好
都市生活的壓力很大，總會導致我們出現失眠的現象。除此之外，還會有其他更多的原因影響着睡眠。然而，睡眠對於我們的健康來説至關重要，這可怎麼辦呢？在這裏，小編為大家盤點了提高睡眠質量的食物，快來看看吧。
核桃。在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
香蕉。含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
紅棗。性温、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
龍眼。其味甘、性温，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
除此之外，還有緩解失眠現象的食譜，別錯過了。
蓮子百合瘦肉湯
做法：蓮子50克、百合50克洗淨備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。
方解：蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
適用於合併神經衰弱、體虛、心悸的失眠患者。
柏子仁燉豬心
做法：將適量柏子仁放入豬心內，加水燉煮。
方解：柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。。
適用於合併心悸、腸燥便祕的失眠患者。
合歡花蒸豬肝
做法：幹合歡花用清水浸泡4～6小時，將豬肝100～150克切片，然後將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調味，隔水蒸熟，食豬肝。
方解：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡;豬肝性味甘、苦、温，入肝經，能補肝，養血，明目。
適用於合併脅痛的失眠患者。
以上就是小編介紹的緩解失眠的飲食，別錯過了。
失眠吃什麼好，9種水果改善睡眠質量
失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。 可根據不同的原因採取相應的措施。本文為你介紹失眠的一些食療方，希望對您有所幫助。
失眠的9個食療方介紹
1、食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入温開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
2、核桃：味甘性温，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。
3、紅棗：失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣後服。
4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、生百合：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
6、五味子：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。
7、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用温水或黃酒送服。
8、酸棗仁粥：酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯着的功效。先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱温服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
9、黃花菜：又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
9種水果有助改善睡眠質量
1、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。
7、梨子
梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
8、桑葚
《本草綱目》裏記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
結語：孕婦的健康是每個家庭都非常關心的事情，但是很多的人都不知道該怎麼照顧孕婦哦！相信上述介紹的這些孕期失眠治療方法，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦！希望每個家庭都能夠生出健康的寶寶哦，擁有一個健康的孕期哦！
