工作壓力過大，經常需要加班加點的工作的人，就可能會出現腰痠背痛的情況，這時候可能是出現了腎虛;一些新婚的夫婦性生活相對會比較頻繁，也可能會出現腰痠背痛的腎虛症狀;還有的人到了中年後，也會出現腎虛的症狀。那麼，如果想要補腎益精，應該吃一些什麼食物比較好呢？
1 鵪鶉
鵪鶉俗話説“要吃飛禽，還數鵪鶉“。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益l精血，温腎助陽“男子經常食用鵪鶉可增強性l功能並增氣力、壯筋骨。
2 雞蛋
雞蛋是人體性功能的營養載體，是性l生l活後恢復元氣最好的“還原劑“。阿拉伯人在婚禮前幾天，以葱燒雞蛋為主，以保證新婚之夜性愛的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳着新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。
3 鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性慾極強，雌雄交l配很頻繁，這是由於白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。
想要補腎益精，可以多吃一些上文中介紹的食物，還可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，因為黑色食物對於補腎的效果非常好。還可以多吃一些羊肉、狗肉、麻雀肉等，都是很好的補腎食品。還要注意多進行體育鍛煉，而且要注意房事要適度。
