對於很多順產的女性來説，在產後的時候盆底肌都會出現不同程度的鬆弛，這不僅僅會影響到性生活的質量，嚴重的盆底肌鬆弛還會引起女性出現尿失禁，從而嚴重的影響到身心健康，平時可以通過一些運動來恢復盆底肌的功能，下面我們一起來看在產後如何運動才能夠有效而快速的恢復盆底肌。
第一節腹部鍛鍊
1．平躺在地板上，雙膝彎曲；
2．將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面；
3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛鍊了。
從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。
第二節縮肛運動：仰卧，兩臂直放於身旁，交替做肛門的收縮與放鬆運動。做4個8拍。第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動：仰卧，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開牀面。做4個8拍。
第五節仰卧起坐：仰卧，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放牀面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐牀面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰卧起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況；胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。
當盆底肌嚴重鬆弛而出現尿失禁的時候，最好是能夠儘快的去醫院進行檢查，必要的時候可以通過盆底肌手術的方法來進行治療，而在手術之後，也可以適當的通過以上的方法來有效的，增強盆底肌的收縮能力，使得盆底肌快速的恢復健康。
