相信很多寶媽生完孩子後，坐月子沒有很好地注意自己的身體，或者沒有人幫忙照顧孩子，她們可能會落下腰疼的毛病。腰疼雖不是嚴重的病，但疼起來可難受了，有的媽媽犯起腰疼連路都走不了。那麼，在這裏小編給大家推薦3種緩解產後腰痛的食物，希望可以幫助到大家，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
生個孩子，腰部受了哪些罪
生完孩子，有人抱怨：腰桿硬邦邦，痠痛難受！有人大呼：腰痛，直不起來！有人吐槽：腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產後媽咪的大事兒。到底是什麼原因導致產後腰痛，腰部怕冷呢？
1、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕鬆下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕鬆搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。
2、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期過程中，隨着肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺着肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。
3、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣
眾所周知，胎兒的骨骼生長髮育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在於母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部痠痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產後出現腰痛腰痠等症狀，為產後恢復打好基礎。
告別產後腰痛：日常生活篇
1、避寒濕、重保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜卧當風等。避免久卧潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。
2、調整姿勢
抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
告別產後腰痛：運動篇
1、多休息，適當運動
產後最初24小時內，新媽媽應卧牀休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨着身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
告別產後腰痛：飲食篇
生完小孩後特別怕冷，感覺寒氣是從身體裏面出來的，很大程度與產後腎氣恢復程度有關。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。那麼該怎麼食補呢？
1、加強營養，適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用於產後腰痛。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛。
雖然腰痛不是什麼大病，但也會影響今後的生活及工作。產後不注意休息及護理，腰痛會更痛，媽媽身體不好，又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶，媽媽們也要盡力養好自己的身體。若有其他腰部疾病，要儘快去醫院就診。
看看產後腰疼吃什麼好。
1、山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兑進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
2、肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
3、杜仲羊肉湯
原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。
製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。
