有許多孕婦在懷孕中期的時候，睡眠質量都會有下降的情況出現，嚴重時甚至就會導致失眠。這時往往會讓準媽媽感覺到驚慌失措，害怕長時間下去會影響到胎兒的生長髮育。那針對於孕期失眠情況，有沒有合適的方法幫助緩解呢？那麼接下來小編就會對此作出詳細的講解。
1、在孕中期，由於胎兒的不斷髮育，孕婦的身子也相對重了，所以睡眠姿勢很受挑戰，建議墊個孕婦枕睡覺，會相對舒服些。
2、睡前思想放鬆，不要過飢過飽，在睡前聽一些輕音樂，可以放鬆心情，或用熱水泡腳緩解疲勞，還可以睡前喝一杯牛奶。中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
3、懷孕後都會產生一定的不良情緒，比如説焦慮與抑鬱。而失眠主要是因為不良情緒所引起的，準媽媽在面對失眠時，不要因為失眠而產生焦慮，讓焦慮又反過來影響睡眠，從而進入一個惡性循環。
可以適當的放鬆自己的情緒，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如説認為自己睡不着怎麼辦，會影響胎兒的健康怎麼辦，一但有這樣的想法，就會讓自己越來越焦慮，從而又越睡不着，正確的做法是不要去害怕失眠，當失眠出現時，可以試着去做一些其它的事情。
4、在飲食上儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看電視、玩電腦之類的，以免影響睡眠。也可以適當運動下。
讀到這裏的時候，各位孕媽媽應該都基本清楚什麼措施可以幫助緩解自己失眠的症狀了，因此以後在遇到類似情況時，不要總是感覺到很煩心痛苦，不妨去嘗試一下小編講解的方法，這樣的話就可以讓睡眠質量得到有效的提高哦。
