懷孕生子是每個健康女性結婚後都要經歷的一個過程，懷胎十月本身就是一個小心翼翼的過程，但卻不是最令人擔憂的。最令人擔憂的就是生產的那一天，也是很多孕婦所擔心的。為了順產，我們要想知道孕婦生產時動用了哪些肌肉，從而練習這些肌肉的張力。下面，就推薦一些可以幫助順產的運動吧！
一、腹式呼吸運動
目的：在臨產陣痛期，可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。
動作：平卧，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動，吸氣時越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。
二、閉氣運動
目的：配合臨產時子宮口開全後用力，這項運動可以加強腹壓，有助於胎力較快娩出。
動作：平躺後，深吸兩大口氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，但要注意，練習時只可感受並用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。
三、胸式淺呼吸運動
目的：臨產時胎兒娩出，做這項運動能避免胎兒快速衝出，而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。
動作：平躺下把右腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼氣1次，每呼氣10次必須休息一下，再繼續做，早晚各做3~4次。
準媽媽在運動時，肚子裏的小BB也會感應得到哦。提前練習好分娩運動，不僅有利於順產，也會增加準媽媽的信心。
以上就是能夠幫助順產的運動了，孕婦在生產的時候心態也是很重要的。一定要保持舒緩平穩的心態，緩解自己內心中的緊張和不安，這是非常重要的。順產的運動要堅持每天都做，但是強度不用太大，否則孕婦會太累，反而不好。
