很多孩子從小就喜歡運動，也很想像別人一樣能夠擁有發達的肌肉。然而孩子們在鍛鍊身體的時候，還是不能像成年人那種強度的，這樣很容易影響到孩子成長。如果能夠採用正確的方法來鍛鍊，不但能夠有助於促進身體的發育，還能練出肌肉來，那麼小孩子怎麼練肌肉好呢？
兒童期，孩子在國小開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即國中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行槓鈴等負重練習。
安排肌力鍛鍊應注意以下幾點：
1、兒童少年正處在生長髮育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因為力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。
通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛鍊的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛鍊肌肉期間也要注意營養的補充。
