鍛鍊肌肉是一個長期而又艱鉅的任務，在整個鍛鍊過程中會非常的辛苦，而且也經常會有一些意外的傷害出現。其實鍛鍊肌肉的方法有很多，而且針對身體不同部位的肌肉鍛鍊，需要採用的方式方法也是存在一定區別的，對此一定要提早的規劃好，那麼肌肉應該怎麼練好呢？
1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什麼。
上文中對肌肉應該怎麼練給出了明確的答覆，想必大家多少都瞭解了。肌肉鍛鍊的過程中一定要時刻保障自身健康與安全，尤其是在使用健身器材的時候，要注意正確的操作方法。強度要一點一點的增加，不能出現肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。
