男性的魅力有很多的體現，除了要有標緻的容貌和較高的身材外，體型美也是不可忽視的。如今越來越多的人都開始鍛鍊肌肉，希望將自己的男性魅力展現的更淋漓盡致一些。其實鍛鍊肌肉是一個長期的過程，而且對方法與技巧的掌握也很重要，那麼男人怎麼練肌肉好呢？
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐(各4組，俯卧撐做20個左右);
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部：寬、窄距引體向上(儘量做10個以上)，啞鈴划船(4組);
肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
俯卧撐，普通的每組15-25 4-5組 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然後根據自身狀況進行調整，增加組數，然後可以進行不同姿勢的俯卧撐，查下就知道了，每種姿勢可以鍛鍊不同的部分配合進行效果較好。注意每組個數不要太多25個最多了，增大強度可以增加組數，每組間隔時間半分鐘。
上文中已經明確介紹了男人怎麼練肌肉好，可以看出能夠鍛煉出肌肉的方法確實很多，但是每一種都需要經過長期的堅持，才能最終取得理想的效果。此外在給自己制定鍛鍊規劃時，每天安排的運動量也要符合自己的身體健康狀況，不能出現超負荷的運動。
