美好藴育，孕婦孕期營養寶塔圖，孕期營養指南（孕婦食譜）

最全圖解：孕婦孕期營養寶塔圖，孕早、中、晚期營養指南

很多孕媽媽想根據孕婦孕期營養寶塔圖來安排自己的飲食，但卻不知道這個圖在哪？今天它來了，下面小編為大家分享孕婦孕期營養寶塔圖以及孕早、中、晚期營養指南。

孕婦孕期營養寶塔圖最全圖解

孕婦備孕期營養寶塔圖

孕婦孕期營養寶塔圖

孕婦哺乳期營養寶塔圖

6月齡內嬰兒母乳餵養指南關鍵推薦示意圖

7-24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔

學齡前兒童平衡膳食寶塔

孕早、中、晚期營養指南

孕早期營養指南

胎兒尚小，但媽媽們易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。

膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證足夠富含碳水化合物的食物，如穀類、薯類搭配着吃。對於有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反覆嘔吐者已發生能量、蛋白、水分和電解質代謝紊亂，應在營養師的指導下調整膳食以減輕噁心嘔吐的反應並保證營養素的攝入。

孕中期營養指南

子宮內寶寶的生長髮育明顯加快，孕媽的營養素需要也相應增加。雖然孕媽們的胃口好轉、飯量增加，但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加，容易引起便祕和痔瘡。

膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆製品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。適當進食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時放點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時放些芝麻油，每日進食20克的堅果等，有助於緩和腸蠕動亢進併發揮滑腸作用而促進排便。每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養樂多），可促進消化有利於通便。

孕晚期營養指南

孕期最後的階段仍需要豐富的營養素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發育的需要，也是寶寶即將出生的最後發力階段。這個時期的孕媽要監測自己的體重，以免後期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦。

膳食建議：繼續保持充足的營養素供給，適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶製品，最好飲用低脂奶。鐵含量豐富的食物也要常吃，一週2~3次動物肝臟、動物血製品，如滷鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生後最初4個月的充足儲備。

所以我們在選擇營養補充劑時，補充營養不能單補，更不能亂補，一定要遵守孕婦孕期營養寶塔的要求，首先應該一定要了解產品的配方成分究竟有什麼？而且要選擇衞生部批准的孕產婦專用營養包，必須要遵循全面、均衡、足量等原則等為前提。因為營養素之間有彼此的協同作用，單一的維生素沒有這些協同作用，起不到最佳的效果。