提臀

女人都想擁有前凸後翹性感身材，如何讓pp翹起來？三種新運動，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來。想有前凸後翹性感身材，記得3種新運動啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來哦。以下3種運動每週做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開始...

在懷孕期間，長胖的原因有很多，很多都是因為攝入過量的營養，這直接導致女性的身體發胖，這可是一個很讓人鬱悶的問題。為了讓寶寶能夠很好的吸收更多的營養，這也就導致身體攝入過量的營養，導致身體有些部位堆積，這產後減肥就很...

我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步...

抬骨盆做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重複做3組，每組12次。注意：在運動過程中臀部不能着地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。抬膝蓋做法：雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距...

要完美下半身，除了擁有一雙美腿外，美臀也是不容忽視的地方。下面就讓小編為大家解讀美臀祕籍！醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢...

如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得穿牛仔褲最吸引人獎的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能...

臀部女人的另一張臉，你準備好了嗎？主要肌肉組織認識臀大肌：動作效應：收緊臀部肌肉，減少多餘脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了恨臀情節。一個讓我們稍稍解恨的消...

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下...

臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位，但是臀部的美麗與否，卻大大影響着身材的整體效果。臀部挺翹，整個人都會顯得性感窈窕，凹凸有致，相反肥大側臀部，則會使人看起來又老又挫，完全沒有美感。第一步：1、雙腿向兩側屈膝，打開...

動作一、跪姿轉腿頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。POINT此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹...

大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易發成臀部及腿部肥胖的西洋梨，可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。特別是如今，許多ol常常久坐辦公室，極少運動，結果臀部被坐得又大又...

瘦臀的飲食技巧：以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠對你的減肥有幫助，還有利於身體健康。多吃魚減肥，又不想捨棄吃肉的話，那就吃魚肉吧！魚類的熱量比肉類低很多，蛋白質、礦物...

女性臀部減肥操的具體做法是：第l節預備姿勢：仰卧，兩手放在體側。動作：①右腿屈膝上舉，兩手抱膝(力求觸及胸部)，吸氣，左腿伸直。②還原成仰卧，呼氣。③一④同①一②。兩腿交替練習，重複12次。第2節預備姿勢：俯卧(下頦觸地)，兩手靠...

一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連...

第柔軟沙發柔軟的沙發，是你回到家扔下包就想直接倒下去的地方，但是，它對你的臀肌沒有任何抵抗力，並且會讓你的神經完全放鬆，臀部也跟着放鬆，結果是，臀部完全變平變軟。而壞消息是，即使你每週都挪出時間鍛鍊，但其他大部分時間都...

你想擁有翹翹的臀部嗎.你想擁有瘦瘦的大腿嗎？盡情展示你的迷人風采嗎，那就不要懶惰.一起來翹臀瘦腿吧.1、大腿前側【動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組2...

不擅長運動也不用擔心，這套動作簡單易學，開始時，只需要在自己舒適的限度內練習即可。每天10分鐘，理想臀肌練出來，趕緊來試試吧！1、抬起上半身，每組8次，重複2組。仰卧，曲膝腿靠近腹部，腳放平，腰緊貼地面;雙臂交替，雙手放於胸部，下巴...

如果你確實有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現在就開始吧！1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法：兩腳平行...

夏日擁有一雙修長美腿美腿的你，是否同樣有一個圓翹、結實的美臀美臀呢？臀部豐挺、結實，自然會彰顯腰部纖細的線條。如果你的臀部鬆垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬...

基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：1、臀部的骨盆形狀大小。2、臀部肌肉羣的緊實度。前者屬於先天無法改變的，但是不要氣餒，只要您有後天的努力，努力緊實您的臀部肌肉羣們，那麼，您一樣可以得到完美的臀型喔。首先是您每天都用...

常聽人家説屁股會愈坐愈大，其實正確來説，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起囉！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地...

大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，卻不曾想經過秋冬的滋養，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人説，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的...

1、大步爬樓梯爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。2、經常户外跑步...

越來越多愛美的女性迫不及待地需要健胸與豐臂，而大家知道，健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條最好的方法。今天，我們壹藥網的小編就給大家講述一下練就誘惑美臀的最佳方法——深跨運動。具體做法：首先...

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。【動作二】側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的...