人到中年，過多的伏案工作，很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節裏面的兩條肌腱發炎了，肩關節是人體中屬於活動範圍比較大的關節。如果控制肩關節穩定的肌羣不發達，肩關節就會經常超出原有的活動範圍，這樣關節內部的空間就會變得很小，就會對裏面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最後導致發炎。
因此，加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛鍊方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀幹的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，並停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀幹處在穩定的情況下，不能前後搖擺。 20次為一組，每次鍛鍊做3-5組，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉痠痛，鍛鍊效果不佳。
