經常會在網上或者一些刊物上看到鍛鍊盆底肌的信息，據説堅持鍛鍊盆底肌，讓盆底肌的收縮能力更強，可以提高人的性能力，而且還可以治療便祕、尿失禁等疾病。有的人看到這樣的信息後，也希望可以鍛鍊自己的盆底肌。那麼，什麼是盆底肌呢？應該怎麼鍛鍊比較好呢？
盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉羣。這一肌肉羣猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
鍛鍊方法：
14周盆底肌肉訓練法
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動;儘量將臀部往上提;扭胯，使之儘量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
如果想要鍛鍊盆底肌，不妨試一試上述的辦法，堅持十四周，就可以讓自己的盆底肌收縮能力增強;還可以採用提肛練習的方式，讓自己的盆底肌收縮能力更強，而且這種鍛鍊方法可以隨時隨地的進行，比較的方便，朋友們不妨試一試。
