在我們的生活當中練瑜伽的女性朋友有很多，大部分的人都會選擇去瑜伽館練習，但是有的人也不想去瑜伽館想要在家自己練習，那麼在家怎麼練瑜伽呢？這就成為了一個很重要的問題，下文已經給了我們詳細的答案，想知道的話就跟我一起來看看下文了解一下吧。
一、貓牛式
1. 跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
2. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3. 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個動作加強了骨盆底部肌肉羣，它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1. 腹部着地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
三、下犬式
1. 臉朝下，四肢着地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30釐米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2. 手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。
3. 起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4. 胸部慢慢向後超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。
在家怎麼練瑜伽呢？我相信大家看了上面的內容以後一定也知道在家練瑜伽的方法了，瑜伽是一種很有利於身體健康的運動，大家平常的時候不妨多練習一下，這樣是十分有利於身體的健康的。
