很長時間不進行體育鍛鍊，突然一次進行了高強度的鍛鍊，我們的腿部痠痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之後，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的痠痛，而且也是會嚴重的影響着我們的工作的，那麼，怎麼消除運動後的痠痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨着很多汗水，很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的幫兇.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再衝洗.
2如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼痠疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
3睡覺前可以採用温水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動健身要掌握方法，為了避免運動後出現肌肉痠疼，太應該選擇適合自己的運動強度來鍛鍊身體.循序漸進的鍛鍊，才會起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運動後的痠痛的，建議朋友們剛開始的時候不要進行高強度的鍛鍊，這樣我們的身體會非常的不適應的，對於我們鍛鍊身體的好處也沒有多少。要循序漸進，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。
