如果我們長時間不進行體育鍛鍊的話，如果突然去跑步或者是做比較激烈的運動時，就會會感覺到膝關節疼痛，怎樣治膝關節疼痛這個問題也成為了膝關節疼痛患者高度重視的問題，第一步當然是應該搞清楚自己為什麼會感覺到膝關節痛，第二步如果感覺持續時間較長則必須去正規的醫院接受檢查和治療。接下來讓我們一起來了解一下怎樣治膝關節疼痛？
首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關節附近。然後你的右手扶住你左腿的膝關節，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當然，左手也要做好輔助支撐。
一般來説，做這個放鬆練習開始的時候會有點疼，你要把疼痛控制在可以接受的範圍內，然後持續一段時間疼痛就會慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動按壓1~數分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當你遇到一個特別疼的點時，需要在這裏保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）
注：如果你姿勢正確，卻毫無疼痛的感覺，説明你肌肉以及周圍結締組織的狀態還OK，就不要較勁了！
二、 闊筋膜張肌放鬆
打完屁屁之後幹什麼呢？我們要放鬆髖關節前外側的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。
這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準。首先我們如上圖側卧在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然後我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點微微側傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最後，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。
三、 髂脛束放鬆（大腿外側）
呃……對於絕大多數人來説，這都是一個痛苦的過程，但是我們需要痛並快樂着的精神！
大腿外側髂脛束的按摩一般來説都會引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來調節壓力，有控制的去放鬆。首先我們依然側卧位，上面那條腿繞到下面那條腿前面並踩在地上起支撐作用。然後以我們的手肘位支點，上下滑動我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動。
很多人對於怎樣治膝關節疼痛這個問題不以為然，認為沒有必要這種認識是錯誤的，因為現在很多膝關節疼痛患者才開始不以為然，最後導致了更加嚴重的後果，所以説任何疾病我們都應該高度重視，特別是如果某種疾病發生在我們身上持續時間過久時，更應該去進行治療不能一拖再拖，一拖再拖只會導致更加嚴重的疾病產生。
