很多人在平常的生活當中可能會有這樣的遭遇，明明沒吃什麼東西卻感覺到肚子很脹，而且經常會放屁，肚子也經常出現腸鳴，很多的朋友，只是認為消化不良才會引起這樣的情況出現，其實很有可能是由於胃炎或者其他腸胃疾病引起的，在這裏小編要告訴大家，出現了這樣的症狀之後應該要怎麼緩解。
腹脹的預防保健
1、少食易在腸胃部製造氣體的食物如土豆麪食、糖等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。
2、不食不易消化的食物炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸裏滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。
3、良好進食習慣改變狼吞虎嚥的習慣因進食太快或邊走邊吃容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。
4、防止不良情緒焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
4、增強體質注意鍛鍊身體每天堅持適量室外運動不僅有助於克服不良情緒而且可幫助消化系統維持正常功能。
5、適度補充纖維食物高纖維食物有時有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物後。這是因為，高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃裏逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
6、預防胃腸道疾患對某些疾患來説腹脹或是先兆或是症狀之一如過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎等等。
除了上述的一些方法之外，平時我們的飲食也儘量要調整，多吃一些對腸胃好的食物，比如説小米粥就可以多吃一些，而且小米粥也比較容易消化，對於常委都有非常大的好處，平時多補充一些粗纖維的食物，對於腸胃也有非常大的好處。
