很多的中老年朋友經常會感覺到膝關節的位置出現疼痛，有時候是由於長時間的缺乏而引起的骨質疏鬆，大多數情況下很可能是由於不正確的坐姿而引起的肌肉痙攣，平時可以通過按摩的方式來進行緩解，下面我們一起來了解當膝關節右側出現疼痛的時候，應該怎樣來進行治療。
大腿繃勁採取坐位或仰卧位，將腿伸直，然後收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉（股四頭肌）的收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2~3次。然後再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
膝關節屈伸運動採取仰卧位，兩腿膝關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。
自我按摩取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前後進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨鬆動，以促進膝部血液循環、改善局部營養、鬆解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的，特別適用於老年體弱運動有困難者。
此外，在鍛鍊膝關節的同時，要注意：防止摔跌或扭傷，做好保暖，天冷時戴護膝，不要在風口長時間站立，控制體重，多吃含鈣豐富的食品（如貝殼類、海產品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類。
經常感覺到關節疼痛的朋友，平時除了要通過以上的方法來進行有效的鍛鍊之外，最好是在飲食方面應該儘量的多樣化，尤其是需要多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶，它裏面含有的大量的鈣質能夠有效地增強骨密度，對於中老年朋友所出現的骨質疏鬆有很好的防治作用。
