每個人在隨着年齡的不斷增長，身體的我器官都會出現不同程度的衰老和退化，因此中老年朋友經常會感覺到腿部疼痛，召喚可能是由於關節出現退化或者是骨質疏鬆等等的原因引起的，也可能和骨科疾病存在着一定的關係，下面我們一起來了解，當中老年朋友感覺到膝蓋兩側疼痛時應該怎麼進行治療。
膝關節痛是老年人的常見病、多發病，其主要症狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節鍛鍊方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，採取坐位或仰卧位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2-3次。然後將腿繃直抬起、抬起後能堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛鍊
在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
採取仰卧位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節、鍛鍊筋骨，適於不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
對於經常感覺到關節疼痛的中老年朋友，平時在運動的時候一定要注意動作的強度，當運動強度過大也很可能會給關節帶來一些不適，使得疼痛感加重，尤其是不可以長時間的進行負重活動，在爬樓梯的時候應該儘量的放慢速度，平時還應該儘量不要讓關節位置受涼。
