有一些人在陰雨連綿的時候，常常會出現膝關節疼痛的症狀;也有的人會在劇烈的運動時，也會出現膝關節疼痛的症狀。而且年齡越大，出現膝關節疼痛的人越多。當出現了膝關節疼痛的時候，往往就會阻礙人們外出的腳步，讓人只能是侷促在一室之中，這就會讓人倍感痛苦的。那麼，當膝關節出現了疼痛的症狀的時候，應該怎麼來緩解呢？
1. 晚上早睡覺
晚上是身體休息的最佳時間，特別是膝關節，一天承受人體自重後要休息，可以在這個時間段緩解壓力，以及修復可能受損關節的組織，讓身體恢復最佳狀態。
2. 做運動
這裏説的運動，主要是跟膝關節有關的，但大家要注意循序漸進、持之以恆，不要“一曝十寒”過度運動，如果身體狀態不佳很可能出現不良效果，對關節造成損傷，那就得不償失了。
室外運動
1）、騎自行2）、跑步3）、游泳
有關室外活動膝關節的運動還有好多，大家都可以根據自身的實際情況而選擇，不要拘泥一格。
3. 多曬太陽
現在年輕都比較宅，蝸在屋子裏不出來，長期這樣是不利身體健康的，應該多出户外走動呼吸新鮮空氣，多曬太陽。陽光具有將維生素D活化為D3功能，增加身體鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
4. 營養補鈣
多吃含鈣的食物，這個是補充關節原料之一。比如要多吃牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
除了上文中提到的需要多多進行以外，還要注意在天氣寒冷的時候，多穿衣，注意膝蓋部位的保暖;在天氣比較熱的時候，也要注意避免褲子弄濕，讓濕熱侵體，導致膝關節疼痛加重。如果是老年人運動的時候一定要注意，不要進行劇烈的運動，而且在行走的時候最好是有一個枴杖助行。
