平時缺乏運動的朋友都知道，只要稍微一跑步就會馬上出現頭暈，噁心的症狀，跑完以後如果時間站的久了還會直冒冷汗，甚至有些人嚴重的話還會出現眼前一黑直接暈倒了，身體素質不是很好的話也會出現頭暈噁心的症狀，像這種情況大多數都是由於腦部缺氧供血不足引起的，那我們應該怎麼去預防？應該吃點什麼，或者去做點什麼準備呢？下面告訴大家一些方法。
頭暈噁心是缺氧的最明顯表現，這説明你肺活量小，任何人剛開始鍛鍊都會出現這樣的反應，不用太擔心。跑步的時候應該從少量運動開始，循序漸進的增加運動量。如果你身體素質不好，那麼一開始做一做慢跑，根據個人能力，從800或1000米開始，一段時間後再加量，慢跑的速度調整到能説話就差不多，或稍稍快一點，但一定不能再快了，這樣對自己身體不好。
在鍛鍊的同時要注意營養補充。一定要堅持.跑步的時候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。開始的時候放慢速度，慢慢來。和吃東西沒關係。跑前跑後1個小時內不要吃東西，否則不容易消化。
一日三餐一定要規律，作息時間要規律，這是最起碼的要求。
如果你是一個跑步的初學者，千萬不可以連續跑過10分鐘，應該要從步行開始並制定一套你的步行和跑步的計劃。不能一開始就大量跑步，這樣不僅會使肌肉跟韌帶拉傷，對身體也是有反作用的。一開始跑步就想快速達到一個很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢來。
