自我急救方法：
方法之一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，用逆時針方向;如是右腿，按順時針方向;如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟着向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時，用大拇指摸索窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，異常興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
