心理專家指出，制止情緒化飲食，主要可以個人通過自我心理調節來達到，專家建議：
首先要明白，用“吃”這種方式來處理負性情緒，有害無益。不妨不斷提醒自己，自己總忍不住要吃，總控制不了自己，不是因為餓，而是某種痛苦的情緒需要宣泄，但通過這樣的錯誤方式來發泄無濟於事，而這種行為無非只是在刻意迴避自己不願意面對的問題。
其次，多做其他事分散對食物的注意力。在想吃東西來安慰自己的情緒時，要有意識地提醒自己，做些其他事情來分散你對食物的注意力。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閲讀，或者上網聊一會兒。體育運動和散步是替代情緒化飲食的最有效手段。運動時，身體所釋放的化學物質和荷爾蒙可以自然地振奮情緒；運動時身體還釋放出一種“快樂物質”——內啡肽，它可以在很大程度上改善我們的心情，同時提升身體的免疫能力。
第三，用健康食物來替代。如果無法應付內心的渴望，實在想吃東西，那麼，儘量吃些健康的食物，如富含纖維素的食物，水果、蔬菜、全麥製品，以及含鹽量和含糖量低的食品；避免飲食高熱量、高脂肪的食物。
如果已經出現了神經性貪食症等進食障礙，首先要儘量調整自己的飲食習慣，改變對飲食的態度，並制定適合自己的飲食計劃，決不在規定時間以外進食。
第四，對於情況已較嚴重的貪食症患者，應該及早到醫院接受專業的治療，千萬不可大意。由於神經性貪食症等進食障礙通常與抑鬱症、焦慮症等共患，所以最好的治療方法是在抗抑鬱藥物治療的基礎上，進行深入系統的心理治療和家庭治療，以求標本兼治。李雲歌説，首先醫生會對病人進行心理調節，告訴他們要用正確的方式來面對心中的鬱悶、煩躁的情緒；還會實行嚴格的進食管理，進行適當的藥物治療，控制病人的病情，將家庭治療和醫院治療有機地結合起來。
