人到老年之後體能越來越差，這個時候鍛鍊一定要注意運動量適當，開始的時候運動量可以小一些，身體稍微覺得疲勞的時候就要休息。堅持鍛鍊一週之後，可以慢慢的增加活動的量，如果身體逐漸適應了大量的體育鍛煉，那麼就説明自己的身體素質已經得到了明顯的加強。鍛鍊不能夠鬆懈，每天要堅持。
步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。 慢跑：一次不超過30分鐘。太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，説明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，説明運動量過大，需及時調整運動量。
象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動注意事項：一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
老年人朋友鍛鍊不能斷斷續續，這樣身體的各個器官以及系統得不到持續的刺激，鍛鍊的效果就會消失。堅持鍛鍊能夠培養一個人持之以恆的精神，並且在鍛鍊的過程當中逐漸對體育鍛煉產生興趣，這樣能夠讓我們有發自內心的愉悦感，對老年人的身心健康有很大的好處。
