我們國家人口老齡化越來越嚴重，很多老年人在退休之後不知道該做什麼。其實，退休只是另外一種生活的開始。我們在退休之後可以多參加體育運動，這樣能夠減緩器官退化的速度，還能夠增強心肺功能，增強消化能力，增加我們身體的協調能力。經常運動還可以預防各種疾病。
游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛鍊對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛鍊，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛鍊。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉，用以鍛鍊指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已製成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。
雖然説老年人需要多做運動，但是有些問題要注意。老年朋友們在運動之前最好對身體進行一下全面的體檢，對自己的身體健康狀況有一個直觀的瞭解，這樣才能在運動的過程當中避免心腦血管意外的可能性。參加運動之前一定要確保身體沒有不適宜運動的各項疾病。
