老年人若是缺鈣，那很多身體機能都將受到影響。鈣質流失，首先會骨質疏鬆，那麼腰膝痠軟、行走不便等等問題就會接踵而來。秋冬季節，天氣乾燥寒冷，骨質更是脆弱，正是補鈣的最佳季節，但是老年人怎麼補鈣，老年人補鈣吃什麼好，包括老年人如何補鈣都成為了很多老年人共同的問題，今天就讓我們來了解一下吧。
目錄
1、老年人缺鈣的危害2、老年人如何科學補鈣
3、老年人補鈣的食譜4、老年人補鈣的誤區
5、老年人補鈣的原則 6、老年人補鈣須提防骨質疏鬆
7、老年人補鈣過量的危害 8、老年人日常補鈣的飲食需知
9、輔助老年人補鈣的運動
老年人缺鈣的危害
老年人首先要明白缺鈣有哪些危害，瞭解了危害以後才能對症下藥。而且該如何科學補鈣也很關鍵，盲目補鈣，飲食過量、亂用藥物，很有可能適得其反，那就讓我們先來了解一下缺鈣有哪些危害吧！
1、高血壓
國外研究表明，每日食鈣量小於300毫克者，高血壓的發病率是每日食鈣量大於1200毫克者2～3倍。我國流行病學也證實，人羣平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯着負相關，也就是説，日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。
人羣日均攝鈣量每增加100毫克，平均收縮壓水平可下降0.3kpa(2.5mmHg)，舒張壓水平可下降0.17kpa(1.3mmHg)，因此，研究人員指出，鈣吸收減少是高血壓的發病原因之一。老年人是高血壓的易發人羣，原因就是老年人鈣質流失嚴重，且對鈣的吸收能力不強。
2、骨質疏鬆
老年人缺鈣最容易導致的疾病之一就是骨質疏鬆。骨質疏鬆症是以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵，以致骨的脆性增高而骨折危險性增加的一種全身骨病。
骨骼變脆，很容易導致骨折之類的情況。尤其是在秋冬天，天氣本就陰冷乾燥，老年人若是骨質疏鬆，那行走也多多少少會有一些不便，若是一個不小心跌倒了，導致骨折，也是很危險的，尤其是脊椎、頸部骨折，對老年的生活會帶來很多不便。
40歲以後，由於胃腸道功能逐漸減退，鈣的吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。45歲以後，每10年骨骼脱鈣率為3%。骨質疏鬆症的發病率隨年齡的增長而增加。
3、糖尿病
研究發現，缺鈣容易導致糖尿病。這時因為鈣其實是胰島素的“開關”，當β細胞接收到充足的鈣後，才能開始分泌胰島素，因此缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的機率。
老年人十之八九都會出現缺鈣的情況，年紀的增加身體裏的鈣元素流失加速，這時老年人容易患上糖尿病的原因。尤其是老年的女性朋友，患糖尿病的機率更高。缺鈣的女性大都處在絕經期或產後的階段，內分泌容易紊亂，再加上此時的女性活動量明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都會加速糖尿病的發生。
4、血鈣增加
專家常説，人體要保持各項營養元素均衡，身體才能健康。過多的攝入，或是吸收過少，都會導致各種疾病的發生，血鈣增加也是一樣，長期缺鈣，就會導致血鈣增加，那危害也是很多的。
正常人體鈣主要存在於骨骼中，骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的後果，首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源不斷地遊離到血液中，以滿足體內鈣代謝的需要。
人體在長期骨鈣流失後，二者之比為50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對少了，血液和軟組織中的鈣相對增加了。血液及細胞內鈣含量增多，導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年痴呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。
5、關節疾病
關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
老年人如何補鈣
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和户外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏鬆，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，如鈣之緣片，但也應在醫生指導下進行。
中老年人應注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。
老年保健及補鈣注意事項
1、少食多餐，不暴飲暴食。
2、不吸煙，不飲烈性酒。
3、情緒樂觀，堅持鍛鍊。
4、控制能量攝入，保持理想體重。
5、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入。
6、蛋白質應以優質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質。
7、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克。
8、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應少於6克。
9、碳水化合物以澱粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質的攝入。
10、食物搭配要多樣化，烹調要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙燻、醃製的食物。
11、運動幫助補鈣，保持一個經常運動的生活習慣，不僅可以強健體魄，遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。有效的鍛鍊可以預防各種關節疾病，補鈣降血壓都是有好處的。
12、老年人防止缺鈣，不要把牛奶作為補充鈣的惟一來源。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆製品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為最佳。
老年人如何科學補鈣
補鈣應以食補為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳製品、豆類與豆製品和海產品等。
牛奶是鈣的最好的來源，其含鈣量高，易於消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。豆類與豆製品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。
在膳食補鈣的同時，中老年人應多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。
要科學的補鈣，讓攝入的鈣能夠達到該到的地點、發揮應有的作用，必須掌握以下幾個要點：
要點1
瞭解骨質疏鬆的危險因素
骨質疏鬆日常生活中最常見的症狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。它是一種悄無聲息的流行病，發展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價卻是昂貴的。所以，我們要特別重視導致骨質疏鬆的危險因素，早認識、早預防、早獲益。
在骨質疏鬆的危險因素裏，有些是無法避免的，比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏鬆)、性別(女性更多見，尤其是絕經後)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重)等。但很多其他已知的危險因素是可以避免的，比如鈣攝入不足、運動量不足和抽煙、飲酒。
要點2
維持足量適當的運動
運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，尤其對於老年人，益處更是良多。
首先，對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。對年輕人來説，在年輕時期足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。
其次，研究發現，對於健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。
第三，經常的運動讓老人經常到户外接觸陽光，有利於體內維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。
要點3
科學使用抗骨鬆藥物而不單是補鈣
骨質疏鬆是幾個因素共同的結果。單純補鈣就是針對“鈣補得不夠了”這個環節，至於其他幾個環節，吃鈣片是沒有任何干預和治療作用的。
“吃了東西腸子不吸收鈣了”要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D(骨化三醇)來促進鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油裏只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。
要點4
需要規範的治療預防骨質疏鬆
“血液裏的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內的鈣排出體外增加了”主要是體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關係，是個內分泌的問題。市面上常見的“鮭魚降鈣素”、“甲狀旁腺素注射劑”都是有關的激素類藥物。所以，規範的抗骨質疏鬆的治療，需要由專業的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎，進行藥物的聯合治療。
老年人補鈣的食譜
黃豆燉豬蹄
營養評價
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料：黃豆、豬蹄、葱、姜、八角、糖、鹽、雞精。
做法
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內下油，待油熱時下生薑片、葱段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦！
5.放入味精，葱花，出鍋即可。
青椒炒雞蛋
營養評價
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油。
做法
1.青椒洗乾淨去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用;
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻;
3.再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
豆腐燉魚
營養評價
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克白豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽、料酒。
做法
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;
2.葱蒜切碎;
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋裏小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末;
4.加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;
5.把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。
芝麻醬拌菠菜
營養評價
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。
菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油。
做法
1.菠菜洗淨去老葉，根部保留。
2.芝麻醬加少許熱水稀釋後調入醬油(依據個人口味可以調入其他調味料)。
3.鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)。
4.放入菠菜根部斷生，然後轉向葉子，20秒即可。
醋溜小油菜
營養評價
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水澱粉10克、薑末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。
做法
1.將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香葱薑末。
2.倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。
3.翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
紫菜腐竹湯
營養評價
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水澱粉10克、薑末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。
做法
1.將小油菜清洗乾淨，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香葱薑末。
2.倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。
3.翻炒均勻後，用水澱粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
老年人補鈣的誤區
老年人補鈣很關鍵，但是也有很多誤區，下面分享下補鈣全攻略，先從避免幾個誤區開始。
誤區一：吃鈣片防治骨質疏鬆
許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏鬆，其實不是這麼回事。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峯值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二：鈣補得越多，吸收得也越多
中國有句古話，叫滿招損，不是説缺哪就拼命補哪就一定好。補鈣也是要適量的，過度的補鈣，要麼給身體造成負擔，要麼吸收效果太差，都達不到咱們科學補鈣的理念。
誤區三：補鈣藥品當做營養品服用
專家指出，許多中老年人把補鈣藥品當做營養品服用。其實長期服用藥物，會使身體逐漸產生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣製劑，就能預防骨病。這是不正確的。
誤區四：不辨病因一律補鈣
骨質疏鬆主要分為原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆兩類。
女性絕經期後以及老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或藥物因素而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性骨質疏鬆。
誤區五：喝飲料與補鈣沒關係
由於飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，進而導致鈣的流失。可樂中含有磷酸，把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化，其中的精製糖也不利於鈣吸收。因此，需要補鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而，喝茶對骨骼健康是有益。
誤區六：海帶可以補鈣
很多文章説到：海帶裏的鈣很多，其實只限於幹海帶。幹海帶一旦吸了水，鈣含量就不算多了。同時，海帶裏的海藻膠等可溶性膳食纖維會對鈣的吸收造成妨礙，因為它們會與鈣形成牢固的複合物，和鈣一起“穿腸而過”。不過，海帶也不是毫無裨益，是典型的成鹼性食品，可經常食用，有助於減少體內鈣的流失。
誤區七：用內酯豆腐來補鈣
因為大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐時，還加入含鈣的凝固劑，所以豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。其實，內酯豆腐不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的，而且，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可以補鈣。
誤區八：吃蔬菜與骨骼健康沒關係
不少人覺得蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關係。但是，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，有助於維持酸鹼平衡，能使鈣的流失減少，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜多數含有鈣，都是補鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必要的。
老年人補鈣的原則
一、老人補鈣莫忘食醋
醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如糖醋排骨、糖醋魚等。
二、老人補鈣注意食物中鈣磷的比例
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20。
這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品。
三、老人補鈣宜在夜間補充鈣質
夜間人體最容易吸收鈣，因為就寢時人體的含鈣量較少，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。骨質疏鬆患者此時最需要鈣，因為夜間入睡後不進食，而人體血液中仍需要一定數量的鈣。所以，為了避免骨質疏鬆在夜間加重，也應在睡前補充鈣質。
四、老人補鈣飲食要葷素搭配
葷素搭配可以提高鈣的利用率，比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
五、老人補鈣莫忘維生素C
維生素C促進鈣吸收，把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。
六、老人補鈣不要漏了鎂
鈣與鎂最“般配”，人們補鈣的時候，往往只注意補充維生素D，卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有堅果(如杏仁、腰果和花生);黃豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);穀物(特別是黑麥、小米和大麥);海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
七、老人補鈣要與身體鍛鍊相結合
運動有益於骨量增加。鈣在人體內吸收後，通過身體鍛鍊才能更好地運行到全身各個部位。户外活動不僅能增加體內維生素D的合成，還能促進鈣吸收。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持體育鍛煉，有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。
八、老人補鈣不是越多越好
鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。牛奶含有很高的鈣質，但與之相比較，酸奶不但味道好，而且營養更加豐富，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用，尤其適合老年人飲用。
老年人補鈣須提防骨質疏鬆
到了老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現退化，這個時期人體多會出現缺鈣的現象，易導致骨質疏鬆。所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養，從而有效的預防骨質疏鬆症。那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢？日常生活中老人不可錯過的補鈣物質又有哪些呢？
有效預防骨質疏鬆的5個方法
一、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、户外運動
户外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，户外，特別是陽光下的户外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫艾灸
近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋葱、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理
特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。
它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨牀症狀，促進骨密度增加。
不同年齡段的老年人補鈣也不同
45歲- 60歲的中老年人
主要是根據身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性痴呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E，能減緩症狀的發展;高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E。
60歲~ 65歲的老年人
營養需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人
通常會缺鎂和鉀，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿蔔素和大多數B類維生素。因此，應該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
老年人補鈣全攻略
1、老年人適當加服鈣製劑
老年人補鈣推薦以飲食補鈣為基礎，適當加服鈣製劑。如每天堅持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。經常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D，絕經期婦女補充雌激素。
碳酸鈣補鈣效果是最好的，吃鈣片，每天能補充日常所需鈣量的1/3~2/3，再通過日常飲食的補充，就完全能滿足每天的鈣需求量，不會造成由於大劑量補鈣導致的鈣沉積、吸收率低等問題，非常安全科學。
2、一天中什麼時間補鈣最好
專家的建議是———晚飯後即服，這時服用鈣劑，吸收率最高，利用率最好，能充分發揮鈣劑的各種效用。進餐時人體分泌胃酸較多，這時補充鈣劑吸收率較高。所以，體恆健營養專家認為，服用鈣劑宜飯後即服，或與食物同時服用。美國CREGHTON大學醫學院洛蓋博士研究過胃酸缺乏病人的碳酸鈣吸收率，結果發現鈣吸收與正常人相同。
這些研究説明：即使是胃酸缺乏的病人，進餐時服用碳酸鈣片也能達到正常的鈣吸收，即碳酸鈣片與食物一起服用，食物所促進分泌的胃酸量已足夠碳酸鈣中的鈣元素被正中國營養學會的研究已經證實，各種鈣劑的腸道吸收率均在30-40%之間。
3、含元素鈣量的多少是重要指徵
因此，選擇補鈣製劑時，含元素鈣量的多少應是選擇的重要指徵。事實上，不同鈣劑中的元素鈣含量相差很大，碳酸鈣每100毫克含鈣40毫克，而葡萄糖酸鈣100毫克則僅含9毫克元素鈣。一般來説，鈣劑的鈣含量高，服用量可較少且方便，易於達到需要的量。
4、服用鈣劑為什麼宜選擇晚間
照通常的生活習慣，我們一般選擇在早晨喝牛奶、豆奶等富鈣食品，所以，服用鈣劑不必再選擇早晨。另外一個重要的原因是，按照正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨這段時間內，血鈣最低。這時一些敏感人羣，如孕產婦、老年人就會表現為夜間腿部抽筋等缺鈣現象。因此，服用鈣劑選擇在晚餐後即服，利用率最佳。
5、鈣片是否添加維生素D
因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
6、鈣離子的含量
鈣以離子狀態存在，對於人體來説易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高説明鈣片質量越好。
7、針對性補鈣
鈣片有很多種，所以中老年人應該要針對不同情況選擇合適的鈣片。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，才能起到補鈣效果。老人補鈣除了吃鈣片以外，日常還要多去户外運動，多曬太陽，這樣都有助於鈣質的吸收，日常飲食也可以多吃含鈣的食品，這樣才能更好的保證身體健康。
8、多喝奶製品
牛奶製品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。
9、多吃豆製品
因為豆製品含有非常豐富的蛋白質，蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性，預防骨折。
老年人補鈣過量的危害
1、補鈣過量增加骨質疏鬆風險
西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
2、補鈣過量增加結石病風險
鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
3、補鈣過量增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、補鈣過量影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥
高鈣血癥的早期表現有嚴重便祕，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便祕，對健康構成不利影響。
補鈣小竅門
1.少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好
在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2.選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
3.骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。
老年人喝羊奶補鈣的益處
原因一：羊奶易於吸收
大多數老年人營養吸收不良，人到老年後，小腸絨毛變短，吸收面積減小，胰腺逐漸萎縮，間質纖維結締組織增生，這些變化使得小腸細菌過度生長，消化道憩室炎和憩室病顯着增高，加之退行性變化所引起的攝取不足和營養失調，促成營養吸收不良。很多老人一直長期補鈣，效果均不理想，主要是分子太大，不易吸收問題，脂肪更温和、容易消化吸收：羊奶脂肪球直徑小，一般為2微米左右，僅為牛奶的1/5甚至1/10，且均勻分佈於奶中，在消化道中，與消化液接觸面積大，易吸收。
原因二：羊奶能防便祕
吸收不好，加上腸蠕動能力的下降，老年人還會遇到便祕的問題，同樣，羊乳與人乳一樣，脂肪顆粒細小，蛋白分子結構小，羊乳在胃腸停留時間短、吸收快，腸壁吸收糞便水份較少，所以喝羊乳一般大便都比較稀。對比起來喝牛乳大便相對會幹燥些。
原因三：羊奶不易上火
“上火”，多數是由於免疫功能降低、內分泌、新陳代謝失調，生物鐘紊亂所致。據《本草綱目》、《備急千金要方》等記載，羊奶性甘温，滋陰補虛，補五臟，被稱為“完全均衡營養品”，對經常體虛上火之人更是有益。現代科學研究發現，山羊奶中含有豐富的ATp，可提高器官的活動能力，增強免疫功能，並具有維持機體組織代謝平衡的功能;山羊奶中含有的超氧化物歧化酶可幫助清除體內自由基，並具有一定的抗炎作用;山羊奶中的上皮生長因子EGF，可提高人體免疫力，有益於修復黏膜細胞。
原因四：羊奶更易補鈣
羊吃百樣草”，由於草本植物的原因，羊乳的中鈣、磷含量不僅比牛乳高，而且是人乳的4-8倍。羊乳中所含的鈣質和母乳一樣，能有效預防骨質疏鬆症，促進骨路發育。羊乳中合適的鈣、磷比例對預防老年人骨質疏鬆，及其它與骨骼相關疾病有重要作用。
原因五：綜合調養身體
羊奶雖然不為大眾所熟知，其實它的功效非常的多。不僅戰隊與中老年人補鈣，連對於青少年以及女性也有不同的效果。
1、健胃整腸、改善營養不良
2、強健體魄、改善骨質疏鬆症
3、養顏美容
4、改善肝功能
5、幫助大腦發育及智力的發展
6、增強免疫力、促進發育
原因六：中老年人大多是酸性體質
隨着年齡的增加，大多數老人出於亞健康和疾病狀態，我們知道酸性體質是百病之源，而羊奶正是天然弱鹼性食物，長期飲用羊奶可中和體內酸性垃圾，達到維持體內酸鹼平衡的作用。
老年人日常補鈣的飲食需知
一、芝麻醬
不説不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
中老年人補鈣吃什麼好.芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收)。
芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
二、蝦皮
中老年人補鈣吃什麼好.蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
另外蝦米中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗塞。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
三、牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
中老年人補鈣吃什麼好.其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
四、奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
中老年人補鈣吃什麼好.奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
五、芥菜
中老年人補鈣吃什麼好.除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。
具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食慾，可用來開胃，幫助消化。
最後還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
六、海蔘
海蔘，人稱之為“海人蔘”，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，每100毫克海蔘的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。
中老年人補鈣吃什麼好.海蔘的營養價值較高，每百克水發海蔘含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵 2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
七、紫菜
營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
中老年人補鈣吃什麼好.紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力;可顯着降低進血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
八、黑木耳
中老年人補鈣吃什麼好，黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。
每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
功效：木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。
它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯着的化解功能。黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓等病的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
九、西藥補鈣
恰當彌補鈣製劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標明的含 量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。
以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能彌補應服鈣 量的 9%，遠遠不夠機體所需。因而，服用鈣劑應按鈣含量核算劑量。
這些年已有一些新型的天然生物鈣製劑問世，這些新一代的鈣製劑溶解度高，簡單吸收，可優先思考選用。
十、中藥補鈣
傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。
但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用於補鈣，不宜發起。
奶類是首選的補鈣食物
説到補鈣，我們第一反應就是喝牛奶。牛奶除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。專家表示，奶類應是首選補鈣食物。
除了喝牛奶還可以怎樣補鈣
雖然牛奶是首選的補鈣食物，但牛奶並不是唯一的補鈣方式。除了喝牛奶，我們還可以通過這些食物來給孩子補鈣。
1.綠色蔬菜
有研究表明，綠色蔬菜也是補鈣好手，羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。
2.堅果
給寶寶補鈣，還可多吃堅果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅果油也是鈣的良好來源。
3.魚骨頭
魚骨頭含有豐富的鈣質，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。
4.豆類
豆類也是補鈣聖品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可製作成豆漿或其它豆製品，如豆腐等。
5.無花果
無花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無花果，也可以吃無花果乾。
6.糖漿
這是不是一個驚喜？即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這並不是給你一個額外吃糖的接口，不過我們真高興知道糖漿也能補鈣。
7.種子
芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。
補鈣別忘補充維生素D
維生素D有助於鈣的吸收，因此在補鈣的同事別忘了補充維生素D。維生素D大多存在於動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，可以適量給老年人補充，幫助鈣質吸收。
輔助老年人補鈣的運動
越來越多的老年人開始重視健身運動，幫助自己保持身體健康、提高自身免疫力。無論是早晨、傍晚或晚上，看見許多老人在做搖頭、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳廣場舞等鍛鍊。老年人健身不可盲目而行，否則會導致頸、肩、腰、腿疾病的發生。特別是患有心腦血管疾病的老人，更要在醫生指導下選擇鍛鍊方法，防止意外發生。現介紹幾種安全有效的健身方法：
頸部鍛鍊：“金龜縮頭”更安全
因搖頭愰腦動作是在頸項肌鬆弛狀態下進行，醫學界專家普遍反對，尤其是老年人因頸椎退變，大多數有頸椎間盤突出、各型頸椎病、頭暈頭痛等疾病，在做旋轉搖頭動作或者“米”字操時容易加重或誘發這些疾病。
建議老年人行“頸肩對抗”，或者“金龜縮頭”的頸部鍛鍊方法，增強頸部肌肉力量，此方法簡單方便、安全有效。
胸部鍛鍊：提倡擴胸和按摩
胸部鍛鍊則提倡“擴胸”、“穴位按摩”等鍛鍊方法，如按摩“膻中”穴，達到寬胸理氣的作用。特別是年齡大的老人胸部因軟組織較薄弱，捶胸用力過猛時易造成出血或內骨骨折，同時不能對穴位保持持續有效的刺激，不但無效，反而有害。膻中穴位在兩乳頭連線之中點。
操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。
腰部鍛鍊：提倡挺腹法或燕子飛
腰部鍛鍊同頸部鍛鍊一樣不提倡左右旋轉扭腰動作，或者説“扭屁股”，因扭腰動作也是在腰肌鬆弛狀態下進行，腰部是負重部位，絕大數老年人都有不同程度出現腰椎退變、駝背，腰肌萎縮，如“腰椎間盤突出症、椎管狹窄、腰椎滑脱”等疾病。
在做旋轉扭腰動作時更容易誘發和加重這些疾病的發生。建議老年人做“燕子飛、直立式挺腰、倒走”等腰部鍛鍊，禁止彎腰負重和下蹲式彎腰。
膝關節鍛鍊：提倡拍打關節周圍法
老年人膝關節鍛鍊主張無負重膝關節鍛鍊，提倡拍打膝關節周圍，每次以局部皮膚髮熱為宜，每日1-2次，還有加強股四頭肌鍛鍊，如繃腿鍛鍊，以大腿痠為宜，每次20分鐘左右，每日1-2次。不提倡下蹲鍛鍊，也不提倡馬步、弓步、下台階，注意膝關節保護(護膝)。
休閒登山：適當提高體能
登高，即爬山運動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強。秋日，老年朋友可選擇休閒型登山，外出遊玩，登高望遠。
不過，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發現身體不適，要馬上停止運動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應先吃一些食物再爬山;心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品;患有骨關節疾病的老年人，最好不要爬山，因為長時間劇烈運動，會傷害骨關節，導致關節磨損。
進行這種休閒登山時，也要掌握正確的行進方法。上山時身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應抬高膝蓋，上體前傾。下山時上體要直立或稍後仰。全程使用登山杖進行健身，可有效保護膝關節，輔助鈣質吸收。
適速健走
健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環，增強心臟功能，有利於人體較快適應進入秋季的氣候變化。同時，秋天是“養肺”的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量，血液循環順暢，提高鈣質吸收。
結語：秋冬季節，老年人更是要注重保養。骨骼就是我們人體健康的基石，一座房子如果連地基都不穩，那坍塌肯定是早晚的事，所以補鈣非常的重要。今天和大家分享了很多關於老年人該如何補鈣的小常識，希望能夠幫助到每位正在為如何補鈣而發愁的老年人。
