充足的睡眠時間對於我們的健康來説是很重要的，可以説睡眠的質量決定着生命的質量。但是隨着社會的發展，大家的生活壓力也越來越大了。不少人開始失眠，甚至有長期嚴重失眠的。失眠不僅會影響到第二天的工作和生活，而且對身體的傷害也是很大的。那麼，長期嚴重失眠如何治療呢？
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險，恐怖的電視或者小説;晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。
3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。
通過上文的介紹，大家應該都學會了該如何控制失眠了吧。引起失眠的原因，除了是一些不良的生活習慣導致的外，某些疾病也是會引起失眠的。所以，大家的失眠如果久治不愈，應該到醫院去檢查一下，接受治療。只有解決了失眠的問題，大家的健康和生活才能正常。
