懷孕期間，孕婦是家裏最受保護的人，吃的好，胎寶寶才好。那麼，孕婦營養食品有哪些呢？孕婦營養餐怎麼做呢？下面，帶着這些疑問，跟着小編一起到文中看看孕婦營養食譜都有哪些吧！
目錄
1、孕婦早餐吃什麼營養 2、孕婦一週營養晚餐
3、孕婦吃什麼水果補充營養 4、懷孕期間吃什麼有營養
5、孕婦春季喝什麼粥有營養 6、孕婦安胎必吃的營養食物
7、孕期營養誤區 8、孕早期如何補充營養
孕婦早餐吃什麼營養
孕婦的早餐對準媽媽和胎兒來説都至關重要，千萬馬虎不得。然而，在眾多早餐食物中應該如何選擇呢？今天，不如就來一起看看孕婦早餐吃什麼最營養吧。
孕婦吃早餐的重要性
孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長髮育。良好的飲食習慣，也可以影響將來寶寶的規律的飲食習慣。孕婦處在一個特殊的時期，需要特殊的營養素，每天的生活質量很重要，每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。
既然，準媽媽吃早餐如此重要，應該怎麼吃呢？
全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。
水果
水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉
因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
孕婦早餐營養食譜
蝦仁紫菜餛飩湯
原料
鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫菜5克，蝦皮10克，木耳10朵，葱、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
製法
1、鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯後，擠出水，剁成細蓉狀。
2、將木耳去雜，洗淨，剁碎。用葱、薑汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮鹹口味的餡料。
3、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
4、用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
功效
可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利於大腦細胞和智力的發育。
小米山藥粥
原料
山藥45克，小米50克，水適量，白糖適量。
製法
1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗淨後削皮，切成小塊。
2、鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘後放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。
3、根據個人口味放入適量的白糖調勻即可食用。
功效
山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動，對於緩解便祕有很好的作用，還能幫助孕婦開胃，促進食慾。
孕婦一週營養晚餐
孕婦可能每天都在為晚餐煩惱，因為晚餐挺多要注意的地方，不能吃太飽，不能吃辛辣食物，也不能吃脹氣的食物。所以今天小編特地安排了一個星期的晚餐菜單給各位準媽媽選擇。
孕婦一週晚餐營養食譜
星期一晚餐
小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個。
星期二晚餐
小花捲2個、玉米麪粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個。
星期三晚餐
米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚(可換其他肉類)、葡萄1串。
星期四晚餐
油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個。
星期五晚餐
糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。
星期六晚餐
枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。
星期天晚餐
雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。
孕婦晚餐原則
1、進食時間不要太晚
進食太晚，腸胃負擔加重，長此以往，孕媽可能會造成失眠。
2、夜宵禁油膩
孕中晚期，有些孕媽有吃夜宵的習慣。夜宵最好在睡前2～3小時內吃，不要吃太油膩的食物。油膩的食物胃排空時間較長，這樣會加重腸胃負擔，從而影響睡眠。
3、睡前少喝水
孕媽媽們睡前儘量少飲水，以免睡覺過程中起夜，影響睡眠質量。
孕婦吃什麼水果補充營養
1、木瓜
木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，產婦吃木瓜是有好處的，孕婦經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。
2、蘋果
蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。孕婦多吃蘋果，有助於胎兒健康發育。孕婦食蘋果，可補充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化。
3、橘子
它含維生素c和鈣質較多，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，孕婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒，骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。孕婦多愛卧牀休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。
5、山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血。孕婦生孩子後過度勞累，往往食慾不振，口乾舌燥，飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾，幫助消化，加大飯量，，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
6、紅棗
紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃，益氣生津，調整血脈的作用。
7、桂圓
桂圓味甘，是補血益脾的水果。孕婦體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
8、彌猴桃
維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。
9、菠蘿
有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾。
10、葡萄
有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。
懷孕期間吃什麼有營養
現在提倡的是優生優育，為了寶寶的健康成長， 媽媽們也特別注意孕期飲食，那麼懷孕期間孕婦究竟要吃什麼食物才有營養呢？
1.以簡單、清淡、易消化吸收為原則
為適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。
2.多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
3.多食牛奶及奶製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。
4.多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
5.多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
6.多食海產品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。
7.每天可加食1—2個雞蛋
因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
8.多曬太陽
使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。
9.多注意補充微量元素
如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
孕婦春季喝什麼粥有營養
現在到處都能夠感受到春天的氣息了，到處都春雨綿綿的，在這樣的季節，孕媽咪吃些什麼來養生呢？下面給你推薦的幾道粥食，讓你滋補一個春季。
豬肚粥
做法
1、將250克豬肚切絲用水抄一下。
2、把100克大米洗淨與豬肚一齊放入煮鍋內。
3.加清水適量，置於火上，煮沸後，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成。
功效
豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分，具有補虛損，健脾胃的功效。常食此粥可增強食慾，補中益氣，有利強身健體。
小米雞蛋粥
做法
1、將鍋置火上，放入適量清水、100克小米。
2、先用旺火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃。
3、打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調味後進食。
功效
此粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。是婦女產補養佳品。
黑芝麻粥
做法
1、黑芝麻淘淨曬乾，炒熟研細。
2、每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。
功效
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養五臟，潤燥通便，適用於肝腎不足、虛風眩暈、風痺、癱瘓、大便煤結、病後虛贏、鬚髮早白、婦女產後乳少等。
4、白木耳粥
做法
1、粳米250克，白木耳15克。
2、加水適量，共煮成粥。
功效
白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
5、蘋果粥
做法
1、蘋果500克，西米、白糖各100克。
2、加水適量，共煮成粥。
功效
蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用於氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便乾結、高血壓等。
6、菊花粥
做法
1、菊花30克，粳米100克。
2、先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。
功效
菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也具有較好的防治作用。
7、胡蘿蔔粥
做法
1、胡蘿蔔150克，去皮，清洗乾淨。
2、切成碎末，同大米100克共煮成粥。
功效
中醫認為，胡蘿蔔性味甘、平，具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用，此粥適用於便祕、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。
孕婦安胎必吃的營養食物
孕婦是一生中的特殊階段，生一個健康聰明的小寶寶，又是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。以下是收集的孕婦安胎必吃的營養食物，願每個媽媽都能安享好孕。
1、防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
2、飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
3、防早產食品
專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。
4、零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。
5、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。
6、營養全面搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，避免營養不良或營養過剩。注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
孕期營養誤區
孕期合理的飲食可以促進寶寶健康發展，不過面對各種營養祕方，孕婦也犯了愁。有的人説吃豬肝可以補血，有的人説不能吃西瓜會導致早產，有的人又説一定要喝孕婦奶粉，否則營養跟不上。這些不同的傳言，孕婦們難以區分真假。今天，專家就為孕婦們帶來孕期營養的六大誤區，請孕婦們注意。
誤區一、孕期需多補鈣
很多孕婦都認為孕期要多多的補鈣，但其實這種想法是個誤區。如果補鈣過多，有可能會引發腎結石與奶鹼綜合徵，還可能有引發癌症的危險。因此，孕婦可以從飲食中獲得鈣質，如果缺鈣，可以在醫生的指導下補充鈣質。
誤區二、孕期過多攝入營養
凡事都需要有個度，孕期營養如果過多，會造成妊娠糖尿病、高血壓、肥胖等病症。而且，胎兒有巨大兒的機率，從而引發難產。巨大兒出生後還會產生低血壓、紅細胞增多等病症，並且成年後患有肥胖症、糖尿病的機率也比普通孩子要高一些。
誤區三、孕期肥胖可產後減重
一些孕婦認為，孕期體重增長是正常的事情，為了胎兒健康，孕期體重就算漲了很多也沒關係，等生產後再減肥就可以了。但是這種想法是錯誤的，孕婦的體重是檢驗營養狀況的標準之一，如果孕婦飲食過多、熱量超標，就會造成肥胖、胎兒過大、妊娠糖尿病等問題。
誤區四、多吃維生素
孕期中並不是服用維生素越多越好，尤其是孕早期，此時胎兒的各個器官正處在活躍的階段，如果服用過多的維生素會危及胎兒健康。維生素A在孕早期攝入過多，會使胎兒畸形，而維生素C過量，會引發流產。因此，在孕中期開始補充維生素即可，並儘量選擇通過飲食獲得。
誤區五、不吃主食
孕婦及胎兒的腦細胞代謝和胎盤需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量並維持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就會造成低血糖，產生出對神經系統有毒性的酮體。
誤區六、食用過量水果
有的孕婦每日都要吃很多水果以及堅果，有民間傳説多吃核桃可以使胎兒頭髮更黑更亮。但是，水果中含有很多熱量、脂肪以及糖，會產生妊娠糖尿病、巨大兒。因此，孕媽媽每日食用的水果及堅果要適量，每日不得超過250克水果，1—2個堅果就可以了。
孕期要擁有合理健康的飲食習慣，要滿足胎兒所需的蛋白質、脂肪、礦物質以及碳水化合物等營養，孕媽咪還要補充葉酸、維生素、鈣、鐵、鋅等微量元素。隨着孕期的發展，胎兒對於維生素、鈣、鐵等微量元素的需求會逐漸增加，而孕婦血液中所含的這些礦物質又會逐漸減低。因此孕婦應注意營養的補充，以免造成胎兒的營養不良，從而造成胎兒缺陷。
孕早期如何補充營養
孕婦在此期間常發生偏食、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些症狀大多於懷孕6周開始出現，懷孕12周以後自然消失。但少數孕婦嘔吐劇烈，反覆發作，可造成母體脱水、營養缺乏或更嚴重的後果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養，對孕婦健康和胎兒發育尤為重要。
1、蛋白質
由於早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準媽媽蛋白質攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品類等易消化、吸收和利用的富含優質蛋白質的食品，並保證每日至少攝入40克蛋白質，才能維持母體的需要。
2、碳水化合物
食物中碳水化合物的來源有5大類：穀物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，並積聚於羊水中，被胎兒所吸收。
孕早期每日應至少食用150克碳水化合物(相當於200多克糧食)，才能保證母體及胎兒的需要。
3、礦物質
這裏所説的礦物質主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴重缺鋅者可致胎兒發生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。在孕早期，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發育所需微量元素的食品。海產品、紅肉類、動物內臟是鋅的極好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及幹豆類，牡蠣含銅量特別高。
4、維生素
孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應，特別需要補充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止酸中毒。
5、葉酸
孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經管畸形。現有的研究已證實，懷孕前後增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經管畸形兒的發生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。
孕晚期孕婦如何補充營養
蛋白質
是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。
鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
維生素B羣
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維生素C
是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
DHA
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨牀營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發展較為健全。
那麼，孕婦吃什麼有營養呢？一起來看看吧！
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。
孕晚期飲食上要注意：不要過多攝入碳水化合物(主食)和飽和脂肪(例如奶油、油炸食品)，避免胎兒過大。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
孕婦的營養補充方法
1.蛋白質
它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。
2.脂肪
能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。
3.糖
糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。
4.礦物質
特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。
為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。
5.維生素類的食物
缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。
孕婦該如何補充營養對胎兒有利
對於孕婦的營養補充，葉酸還是不可少的，它能促進胎兒神經系統的發育，減少致畸的可能性。一般在懷孕前三個月就開始補葉酸了，直到懷孕後三個月，在檢測體內不缺乏葉酸的情況下才可以停止服用。鐵元素也不可少，補鐵既能避免孕婦貧血，也能保障胎兒血液的正常製造，如果出現了缺鐵的現象，也會讓胎兒發育遲緩的。
孕婦的營養還不能缺少各種維生素，如維生素A能夠對寶寶心臟的發育起到很大的幫助，也能改善孩子的視力，避免出現一些先天性的視力障礙等。維生素D能夠加促人體對鈣的吸收，避免孩子出現佝僂病，而且促進胎兒骨骼的發育。補充維生素C和維生素E能夠讓寶寶的皮膚變的更好。
孕婦的營養成分還包括鈣元素，鈣是人體的重要成分，如果缺鈣會出現抽筋現象，而且對胎兒的骨骼發育也極為不利，會導致軟骨病或發育不良的隱患。可見孕婦的營養需要多方面的攝入，對一些微量元素和礦物質等也不可忽視，凡是對胎兒發育有利的營養成分都要在醫生的指導下正確攝入。
孕婦怎麼吃銀耳最有營養
銀耳具有滋陰益氣等功效，對於孕婦來説也是物美價廉的營養佳品，那麼銀耳孕婦怎麼吃有營養？下面就來看一下銀耳的各種營養做法吧！
銀耳紫薯湯
準備材料：紫薯1個、銀耳適量、冰糖適量。
做法
1、將銀耳用清水浸泡1小時左右，至銀耳變軟、完全舒展開來。
2、紫薯去皮切小丁，銀耳泡發好後，沖洗掉灰塵等小雜質，再撕成小片。
3、將銀耳放入湯煲內，加水，煮開後轉小火燉煮1小時。
4、1小時後，銀耳已經煮得比較軟了，下入紫薯和冰糖，繼續煮45分鐘。至紫薯熟透，湯汁粘稠即可。
營養小貼士：銀耳滋陰潤燥，紫薯中含有豐富的膳食纖維，二者的搭配絕對是孕期準媽媽們不可錯過的養顏湯品。
銀耳蓮子枸杞粥
準備材料：大米適量、糯米適量、燕麥片適量、銀耳適量、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、將大米、糯米和燕麥放入砂鍋，加水大火燒開。
2、銀耳泡發後摘去老根，撕成小塊。
3、水開後放入銀耳、蓮子大火燒開，小火熬一個半小時。
4、最後加入泡好的枸杞和冰糖，再熬15分鐘左右即可。
營養小貼士：枸杞可以治療妊娠貧血，孕婦常食，可輔助治療妊娠貧血，搭配滋補益氣的銀耳營養更全面。
孕期營養科學攝取方法
眾所周知，孕期營養對於孕婦而言是十分重要的。孕期營養的攝入不僅僅是為了保證胎兒的健康，更重要的是保證母體在孕期的營養均衡。
在生命早期1000天中，分為孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期。在這四個階段中，孩子會不斷汲取母體體內的養分。
所以，如果這時孕婦不加以注意，那麼極易導致自身營養失衡，並造成免疫力低下等問題。
根據科學研究，孕婦在各個階段對營養素的需求量也有所不同。如孕早期，孕婦對葉酸、維生素D、鋅這些微量元素有大量的需求。
對於維生素A的需求就相對較低;但到了孕中期，孕婦對於維生素B6的需求較高的同時，對維生素A、維生素D和鋅需求量也大幅上升。
由於所需營養成分過多，食補見效的速度較慢，並且身體所能從中獲得的營養是有限的，這時大眾就會選擇一些孕期的維生素保健品配合食補。
但是，現在市面上大多數的保健品都是同樣的營養配比一補到底的形式，無法真正的幫助孕婦得到需要的元素。
那麼，日常生活中哪些食物能夠補充孕婦所需的微量元素呢？
維生素A
胡蘿蔔、菠菜、魚肝油、青椒、牛奶。
維生素B1
牛奶、豬肉、牛肉、花生、芹菜、燕麥。
維生素B6
花生、肌肉、蛋黃、魚肉、燕麥、馬鈴薯。
葉酸
菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡蘿蔔、有才、花椰菜(又稱花菜)。
維生素C
獼猴桃、番茄、櫻桃、柚子、草莓、青椒。
維生素D
魚肝油、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、胡蘿蔔、牛肝。
鈣
骨頭、蝦皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳。
鐵
菠菜、豬肝、海帶、黑木耳、紅棗。
鋅
牡蠣、花生、瘦肉、核桃、白菜、蘋果、蝦皮。
在孕期，媽媽們相比其他注意事項，更應注意飲食習慣的調整，這樣才能為孩子提供營養，讓寶寶健健康康的出生。
結語：懷孕期間，孕婦的營養很重要，胎寶寶的營養來源就是孕婦本身。以上是小編總結的有關孕婦的營養食譜以及孕婦的營養餐，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們，祝你們身體健康！
