想讓自己的頭髮烏黑柔順又有光澤，幾乎是每位女性朋友的夢想了，然而現實總是殘酷的，受到污染的空氣以及我們不當的飲食不僅讓我們的頭髮失去光澤度而且還會有嚴重脱髮的現象，而面對這一症狀，我們則可以利用生活中的飲食來進行調理，下面就一起來了解下養髮護髮的食物都有哪些。
一、牛排養髮固發
牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
二、杏仁堅固秀髮
杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脱髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。
三、貝類促進細胞再生
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
四、豆類補充高蛋白
豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。
五、葡萄乾促進頭皮血液循環
葡萄乾促進頭皮血液循環。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。
六、雞蛋補充多元營養
雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
七、柑橘促進膠原合成
柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。
文中介紹到的這七大類食物對於養髮護髮的效果還是非常明顯的，有需要的朋友們平時可以多加食用一些，相信堅持一段時間就會明顯的發現自己的頭髮質量提升很多。在這裏還要提醒大家，由於葡萄乾含量的成份比較多，所以血糖過高的朋友不要食用。
