冬天坐月子需要的熱量比較高，因此要多吃有營養，好消化的食物。產後前幾天，因為新媽媽的腸胃功能比較弱，還不能吃太過油膩，難消化的食物，此時要多吃流質和半流質食物，如粥類、麪條、豆漿等。等體力恢復後，可以增加肉類、蛋、魚蝦等食物，全面的補充營養，為日後的哺乳打下基礎。同時月子期間也需要吃些水果和蔬菜，補充必要的維生素，能防止便祕，促進傷口癒合。
1、多吃堅果、胡蘿蔔等温熱性食物
胡蘿蔔含有大量的粗纖維，避免產婦便祕的同時還能幫助提高身體抵抗力和免疫力。堅果類食物磷脂含量比較高，能促進產婦的造血功能，增強食慾。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
2、多吃富含鐵的食物
新媽產後因為惡露很容易出現缺鐵的情況，補鐵就成為至關重要的一關。菠菜、豆腐、大棗、瘦肉這類食物含鐵量高，適當增加該食物的攝入對身體恢復大有好處。新要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
月子期間的飲食宜補氣血的食物為主，因天氣寒冷，吃温補的食物可以促進血液循環，避免筋骨痠痛。同時冰冷刺激的食物和冷水是絕對禁止的。產後新媽媽胃口不佳，就要多吃開胃健脾的食物，如羊肉、魚湯等，不僅營養豐富，還能產生熱量抵禦寒冷。
